随着對健康的重視，越來越多的人加入到運動中來，但是高強度的運動，總是讓人很難堅持，器械類的運動又需要特定的場所，花特定的時間進行。因此走路成為大部分的人選擇，既不局限什麼時間，強度又不會太大，也不要求場所，相比之下也更好堅持，因為白天上班忙碌，因此大部分人選晚上進行走路，那麼每天晚上走40-50分鐘算運動嗎？怎樣走路可以緩解頸椎疲勞？怎樣走才更容易消耗脂肪？每天什麼時間運動減肥效果最好？

每天晚上走40-50分鐘到底算不算運動，其實是算的，雖然對于心肺功能的增強有限，不過也要看走路的速度，速度越快達到的效果越好，其實有很多人快走的速度與慢跑無異。那麼連續走路40-50分鐘，如果9分半一公裡的話，也可以走到5公裡以上，如果速度快的，甚至可以走到6公裡，而這個距離已經能起到鍛煉的效果了。尤其是在飯後的半小時至一小時，從慢走到快走，對于消耗能量控制體重能夠起到非常好的效果，還能保護胰腺，餐後運動可以幫助降低血糖，胰腺可以少分泌一些胰島素，這就減輕來了胰腺的負擔，不過需要堅持每天都走效果才更好。

其實走路的方式對了，是可以很好的緩解頸椎的疲勞的，尤其是對于上班族來說，每天對着電腦的群體，很容易出現頸椎過度疲勞的問題，頸椎的過度疲勞會導緻頭暈／惡心等等症狀，也會影響工作。那麼晚上走路運動的時候，隻需要增加一個動作，既能鍛煉身體，又能緩解頸椎的疲勞——“十點十分走”。所謂十點十分走就是走路時将雙臂舉起，像鐘表指到十點十分的位置上，這種舉起雙手的行走練習，有助于肩部肌肉／頸部肌肉（如斜方肌）的活動加強，使局部的肌肉血流加大，局部肌群的代謝加速會使肌力增加，有利于保障頸椎正确的生理曲線，防止因為頸椎生理曲線的改變而引起頸椎疾病。

最初十點十分走時會覺得雙臂酸脹，盡量多堅持一下，十點十分走初期，最好不低于200步，以後可以逐漸的增加。

走路一定要有一些效果才能算不辜負花這些時間來運動，那麼要想靠走路更好的消耗脂肪，可以采用大步走的方式，不求快，但是要求每一步都走的标準。大步走有很多好處，可以有效的鍛煉心髒，大步走時肌肉骨骼的參與量較大，身體能量的消耗也更大，全身血管開放量大，全身血流量大，以及神經系統的參與量也大。我們身體的50%的骨骼集中在兩條腿上，50%的血液也聚集在下半身，而在大步走的時候，會将這50%的血液迅速調動起來。最重要的是我們身體的12條經絡其中有6條集中在腿上，分别為肝經／膽經／脾胃經／膀胱經以及腎經，因此大步走對于調節身體的健康有很好的作用。

大步走要點：

1.加大每一步的步幅，腰背挺起，擺臂的幅度要大，每一步都要用腳趾頭發力，讓全身的肌肉都參與進來，最好有一種要彈起來的感覺。

2.用力走出每一步，這種用力的走，也通常被稱為“勁走”，而勁走更有助于減輕體重。

3.固定每天步行的時間。

4.固定每天步行的距離，一般不少于3公裡，不過可以根據自身的情況酌情的調節。

5.固定每天的步頻。最好像軍訓走路一樣，要有節奏感，效果才更好。

每天什麼時間運動減肥效果最好？

有研究表明，每天晚上6點－8點之間運動最佳，這主要是因為這個時間段我們身體的體溫最高，身體的柔韌性和靈敏性也最好，肌肉的力量和心肺功能都處于最佳的狀态，因此這個時間運動的效果最明顯。不過還有一個重要因素是這個時間段運動相比于早起運動，更容易堅持，畢竟堅持才是運動的精髓，才能達到一定的效果。

最後祝大家走的開心，瘦的快樂，健康相随～

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