随着對健康的重視,越來越多的人加入到運動中來,但是高強度的運動,總是讓人很難堅持,器械類的運動又需要特定的場所,花特定的時間進行。因此走路成為大部分的人選擇,既不局限什麼時間,強度又不會太大,也不要求場所,相比之下也更好堅持,因為白天上班忙碌,因此大部分人選晚上進行走路,那麼每天晚上走40-50分鐘算運動嗎?怎樣走路可以緩解頸椎疲勞?怎樣走才更容易消耗脂肪?每天什麼時間運動減肥效果最好?
每天晚上走40-50分鐘到底算不算運動,其實是算的,雖然對于心肺功能的增強有限,不過也要看走路的速度,速度越快達到的效果越好,其實有很多人快走的速度與慢跑無異。那麼連續走路40-50分鐘,如果9分半一公裡的話,也可以走到5公裡以上,如果速度快的,甚至可以走到6公裡,而這個距離已經能起到鍛煉的效果了。尤其是在飯後的半小時至一小時,從慢走到快走,對于消耗能量控制體重能夠起到非常好的效果,還能保護胰腺,餐後運動可以幫助降低血糖,胰腺可以少分泌一些胰島素,這就減輕來了胰腺的負擔,不過需要堅持每天都走效果才更好。
其實走路的方式對了,是可以很好的緩解頸椎的疲勞的,尤其是對于上班族來說,每天對着電腦的群體,很容易出現頸椎過度疲勞的問題,頸椎的過度疲勞會導緻頭暈/惡心等等症狀,也會影響工作。那麼晚上走路運動的時候,隻需要增加一個動作,既能鍛煉身體,又能緩解頸椎的疲勞——“十點十分走”。所謂十點十分走就是走路時将雙臂舉起,像鐘表指到十點十分的位置上,這種舉起雙手的行走練習,有助于肩部肌肉/頸部肌肉(如斜方肌)的活動加強,使局部的肌肉血流加大,局部肌群的代謝加速會使肌力增加,有利于保障頸椎正确的生理曲線,防止因為頸椎生理曲線的改變而引起頸椎疾病。
最初十點十分走時會覺得雙臂酸脹,盡量多堅持一下,十點十分走初期,最好不低于200步,以後可以逐漸的增加。
走路一定要有一些效果才能算不辜負花這些時間來運動,那麼要想靠走路更好的消耗脂肪,可以采用大步走的方式,不求快,但是要求每一步都走的标準。大步走有很多好處,可以有效的鍛煉心髒,大步走時肌肉骨骼的參與量較大,身體能量的消耗也更大,全身血管開放量大,全身血流量大,以及神經系統的參與量也大。我們身體的50%的骨骼集中在兩條腿上,50%的血液也聚集在下半身,而在大步走的時候,會将這50%的血液迅速調動起來。最重要的是我們身體的12條經絡其中有6條集中在腿上,分别為肝經/膽經/脾胃經/膀胱經以及腎經,因此大步走對于調節身體的健康有很好的作用。
大步走要點:
1.加大每一步的步幅,腰背挺起,擺臂的幅度要大,每一步都要用腳趾頭發力,讓全身的肌肉都參與進來,最好有一種要彈起來的感覺。
2.用力走出每一步,這種用力的走,也通常被稱為“勁走”,而勁走更有助于減輕體重。
3.固定每天步行的時間。
4.固定每天步行的距離,一般不少于3公裡,不過可以根據自身的情況酌情的調節。
5.固定每天的步頻。最好像軍訓走路一樣,要有節奏感,效果才更好。
每天什麼時間運動減肥效果最好?
有研究表明,每天晚上6點-8點之間運動最佳,這主要是因為這個時間段我們身體的體溫最高,身體的柔韌性和靈敏性也最好,肌肉的力量和心肺功能都處于最佳的狀态,因此這個時間運動的效果最明顯。不過還有一個重要因素是這個時間段運動相比于早起運動,更容易堅持,畢竟堅持才是運動的精髓,才能達到一定的效果。
最後祝大家走的開心,瘦的快樂,健康相随~
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