睡眠對于每一個人來講都是非常重要的,但是現代人由于生活或者是工作壓力太大,容易失眠,大家都很想能進入深度睡眠,但又不知道怎麼做。那麼,怎樣才能達到深度睡眠呢?
1、良好的安靜環境
研究表明,如果聲音已經達到45分貝以上的話,那麼是會容易吵醒正在睡覺的人的,所以大家想要獲得比較安穩的睡眠,最好能夠将卧室裡面的聲音能夠控制在40分貝以下安靜的程度,如果能夠跟圖書館相接近是比較好的,但是如果說大家的卧室靠近了馬路或者是一些比較繁華的地區的時候可以換上一些比較厚的窗簾,去隔絕噪音。
2、良好的作息習慣
為了保持生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,請每日于同一時間起床;若周五和周六晚至次日淩晨才睡覺,也許會患上“周日失眠症”。星期日早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。越是努力,越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律,應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣,并盡早恢複日常作息時間。
3、适量運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠;常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20～30分鐘的散步、工作、遊泳或騎車,是有益于心血管健康的;不要等到太晚才運動,理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
4、泡腳促進睡眠
大家可以在睡覺之前泡一泡腳,泡腳是一種相當不錯的養生的方法,泡腳可以有效地促進全身的血液循環,對自身的睡眠質量也會産生很大的好處,可以大大提高自身的睡眠質量和睡眠深度
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