牛奶可是大家公認的健康食品，所以在減肥期間也是可以喝的呦。

牛奶可以降低我們的血糖生成指數，并且喝完飽腹感也很強，有助于維持我們人體的血糖平穩性，血糖平穩則意味着不容易餓、不容易囤積脂肪。

如果你沒有乳糖不耐受和對牛奶過敏的情況的話，那麼牛奶就是我們生活中當仁不讓地減肥好伴侶呢！

在牛奶中含有的好多種營養物質，都是我們在減肥時需要的“加速劑”。

比如：

蛋白質：可以給我們人體提供一定的飽腹感，牛奶中含有的優質蛋白可以為肌肉合成提供原料，避免我們人體的肌肉流失，而且牛奶攜帶也很方便，在匆忙的早上，牛奶也是早餐絕佳的選擇。

鈣：可以使我們人體達到燃燒脂肪 控制食欲的效果！牛奶中含有的鈣離子參與我們人體的能量和脂肪代謝相關激素的産生，在我們減重的同時還可以補充維生素D和鈣可以增加減重效果呦。而牛奶是非常好的補鈣食物，鈣含量高，吸收率也很高。

維生素B：牛奶中的B族維生素是脂肪分解代謝必不可少的輔助因子。

牛奶在早上 晚上都是可以喝的，這個并沒有什麼限制。

早餐的時候把牛奶和谷物放在一起喝，不僅可以提升營養價值還可以延緩餐後血糖的上升。

晚上睡前喝1杯溫熱的牛奶還能有效緩解饑餓感可以幫助睡眠呢！

如果在餐前喝牛奶，那麼在我們空腹的狀态下，牛奶中的蛋白質就會被我們人體當作能量來源而消化掉，減弱它的營養價值。建議大家在喝牛奶前，記得先吃點東西墊墊肚子會更好。（注意這裡說的是白天，晚上還是别墊肚子了，不然容易熱量盈餘從而變胖呦）

低脂牛奶比起脫脂的牛奶的确脂肪會更低一些。但是如果你隻看它們的比例而不看劑量的話那都是在耍流氓，如果按照正常300ml來算，全脂牛奶的脂肪相比低脂和脫脂僅僅多出了4-7.5g，平時煮菜手一抖多出的都不止這個量。

牛奶中含有許多脂溶性維生素，比如維生素A、D、E和胡蘿蔔素。而牛奶被脫脂以後，牛奶裡面的乳脂肪減少，牛奶的部分營養也會跟着流失掉。

全脂牛奶因為保留了原有的乳脂肪、蛋白質，所以味道也會更醇厚，所以更有飽腹感，反而可以幫助我們控制住想吃其他高熱量食物的一些想法。

脫脂牛奶的口味會變得寡淡，沒那麼香滑，口感也沒那麼好，而全脂牛奶卻十分香醇，喝起來也是味覺上的一種享受。

脫脂奶雖然脂肪減少了，但是飽腹感和營養成分以及口感都打折扣了，反而沒有全脂奶适合減脂期間喝。所以建議減脂期的姐妹，建議可以直接選全脂牛奶喝。

其次我們對比價格全脂牛奶竟然比脫脂牛奶便宜喝起來完全沒有負擔！！！

在喝完牛奶之後發生了腹脹、腹痛、腹瀉的情況？那我們就需要查看是不是牛奶變質了，如果牛奶沒有變質，口味保質期都是新鮮正常的，那麼很可能就是乳糖不耐受了。（如果确定是乳糖不耐受那麼建議可以改喝羊奶呦）

建議大家在喝牛奶前，可以先吃點主食墊墊肚子，不要空腹喝牛奶。