最有效的斷食減肥方法-tft每日頭條

最有效的斷食減肥方法（流行減肥方法二）1

減肥，對于大多數人來說，就是吃得少，小口咀嚼一點點纖維食物時對着大魚大肉流口水，外加喊着口号瘋狂的蹂躏跑步機和各種運動鞋。但是，很多慘痛的回憶中都是我們向山珍海味跪地投降的畫面，于是，口号上的減肥和行動中的堅持總是不能一起相伴而行！而近年國内外開始流行的間歇性斷食法，卻是通過控制用餐間隔的時間來喚醒人體機能并燃燒脂肪，讓我們既能吃得有飽足感又可以減重，而且多項研究指出，間歇性斷食減肥法對于亞健康的恢複，體脂率的改善，基礎病症的調理也十分有益！

最有效的斷食減肥方法（流行減肥方法二）2

輕斷食的方法林林總總，最經典的，也是最方便，壓力最小的就是168斷食法。

168斷食法是每天進食的時間集中8小時間完成，其他的16小時不攝入食物，這樣可以避免刺激人體中的胰島素快速分泌。因為胰島素是人體所分泌出的降糖物質，胰島素可以促進血糖轉化為脂肪進行儲存，當胰島素快速分泌時，會将我們體内通過食物攝入的碳水化合物形成的糖分轉換成脂肪。當胰島素大量的快速的分泌的時候，而我們又沒有快速消耗，糖分就源源不斷的輸送的到脂肪細胞中堆積，從而形成肥胖。168輕斷食中，16個小時是禁食的，這樣就會讓胰島素長時間處于低分泌狀态，從而抑制脂肪細胞增長，達到減脂的效果。

最有效的斷食減肥方法（流行減肥方法二）3

168斷食法，開始的時候要循序漸進，不要一次到位，接到饑餓信号，啟動應急機制，造成體重反而不出現變化的後果。16小時中我們可以攝取零熱量的東西，比如水、鹽、黑咖啡、茶。這樣對于身體起到一個欺騙的作用，這就是減肥術語中的“欺騙餐”。

168輕斷食對新手來說很容易适應，并且對進一步的斷食起到了過渡的作用。可以在心态上調整面對減肥過程，為下一步減肥打好基礎，很多人在剛開始接觸間歇性斷食時，就是從168開始，讓身體慢慢适應以後，再延長禁食時間。

168斷食法不需要選擇特殊食物，你完全可以适當保持以往進食種類，但如果你想加快減肥的速度，看到更好的結果，就得盡量吃低碳水化合物飲食和營養密集的食物。總之，減肥效果永遠是和你的投入是成正比的！

斷食法的好處

能夠有效降低胰島素和血糖、促進脂肪燃燒，降低體重和膽固醇；

輕斷食會将身體轉而利用酮體，由肝髒代謝，讓你頭腦清醒活躍、精神旺盛。

可以啟動細胞自噬作用，自體損耗掉衰老，不健康的細胞。預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應，讓你回春。

當前所有飲食法中，隻有斷食這種方法可以讓你恢複青春。