自信是指您對自己的技能、品質和成功能力的信念。對自己有信心不僅對你的健康和幸福很重要——它還會影響别人對你的看法。表現出自信的人往往被視為更有能力和更值得信賴。

不幸的是，并不是每個人都對自己的能力充滿信心。例如，在某些情況或設置中，您可能會感到更加不安全。在其他情況下，焦慮感或自卑感可能會影響您自信行事的能力。

幸運的是，在任何情況下，你都可以做一些事情來表現出自信，即使你可能沒有 100% 感受到它。而且，正如那句老話所說，有時候你隻需要假裝它，直到你成功。換句話說，表現得自信實際上可以在提高自信心方面發揮作用。

這篇文章讨論了一些你可以做的事情來散發出自信和自信，以及你可以獲得更積極的自我形象的方法。

當您處于想要表現出自信的情況時，專注于您最自信的技能和能力會很有幫助。選擇你知道自己擅長的事情。然後專注于突出或突出這種質量。

通過發揮你的優勢，你會感到更安全和更有力量——這也可以幫助你表現出自信。

将注意力轉移到自己的優勢上可以放大這些能力，同時盡量減少你對自己不太自信的事情。因為你的能力和才能會在你的腦海中浮現，所以在你最需要表達這些感受的那一刻，你會感到更有能力和成就感。

開始注意你在試圖表現出自信的情況下使用的自言自語。你有消極的自言自語嗎？這方面的例子可能包括對自己說你會犯錯誤或者你無法處理這種情況。

雖然您可能認為這些想法沒什麼大不了的，但它們會對您保持自信的能力産生嚴重影響。通過經常思考對自己和能力的負面想法，你最終可能會說服自己，你真的沒有成功所需的條件。

對自己消極地說話會導緻自我限制的信念；你越告訴自己你不能做某事或你不擅長某事，你就越有可能相信它。它會削弱動力，甚至會導緻抑郁感。

另一方面，積極的自我對話已被證明與成功密切相關。

如果您傾向于進行消極的自我對話，請開始努力重新構建您的想法，使其更加積極和樂觀。例如，您可能會努力提醒自己，每種情況都有積極的一面。積極地自言自語是提高自我效能感的好方法，這樣你就能更好地取得成功并應對所面臨的任何事情。

啟動是一種現象，其中暴露于一種刺激會影響您對後續刺激的反應。您可以通過為積極和成功做好準備來利用這種趨勢。

例如，研究發現，在運動員中，專注于目标的啟動活動會提高自信心。對于運動員來說，這可以在他們的表現和運動成功中發揮重要作用。

提醒自己過去的成功，一種可以激發你的頭腦以幫助你散發自信的方法是想想你感到成功或強大的時候。花幾分鐘寫下這段經曆。将來，您将更有可能随身攜帶這些權力感。

在一項實驗中，研究人員讓參與者回憶起他們感到強大的時刻。之後，參與者要麼寫了一封申請信，要麼面試了一份工作。閱讀這些信件并觀察這些采訪的獨立評委發現，那些通過回憶自己的權力經曆而被激發的人表現得更好。

尋找你欽佩的自信的人，閱讀鼓舞人心的陳述，或重複激勵人心的口頭禅，也可以在你需要時增強你的信心。關鍵是選擇反映可實現目标的現實角色模型或陳述。

雖然你可能會想用勵志名言或自我肯定的話來打動自己，但研究表明，在選擇勵志名言時應該謹慎行事。這是因為不切實際或過于積極的勵志名言有時會适得其反。

例如，研究發現，自尊心低的人在遇到過度積極的反饋時實際上會感覺更糟。

因此，無論是勵志名言還是其他類型的信息，都可以尋找可以幫助您感到鼓舞或自信的事物。隻要确保你選擇真正有助于而不是傷害你的信心的東西。

雖然尋找積極的靈感來源可以幫助你散發出自信，但重要的是要避免将自己與他人進行不利的比較。當你進行這樣的比較時，無論是看他們的表現、外表還是其他品質，最終都會讓你對自己感覺更糟。

特别是向上的社會比較，或者将自己與在某些方面看起來比你“更好”的人進行不利的對比，可能特别具有破壞性。根據一項研究，進行這樣的比較會導緻嫉妒的感覺。人們越嫉妒，他們對自己的感覺就越糟糕。

下次當你發現自己比較自己或感到嫉妒時，将注意力轉移到自己的優勢和能力上。欣賞别人并受到他們的啟發真是太好了——隻是要小心避免嫉妒或嫉妒。

雖然您可能很想簡單地避免讓您感覺不那麼自信的情況，但這樣做實際上會增加您的焦慮并降低您對自己能力的信心。研究發現，練習你害怕的事情可以幫助減少焦慮并提高自信心。

這并不意味着你應該讓自己陷入你還沒有準備好的情況。從長遠來看，承擔太多和失敗實際上可能會讓你感覺能力下降。

相反，試着逐漸練習你覺得令人生畏的事情——無論是在專業活動中發表演講還是建立聯系。這可以幫助您建立對在這些情況下取得成功的能力的信心。

随着您采取更多步驟在這些領域獲得經驗和專業知識，您可以建立一個堅實的基礎，增強您的信心，而不會冒可能對您的自尊産生負面影響的挫折。

即使在高壓情況下，自信的人也會顯得輕松自在。散發自信通常需要找到一種方法來處理焦慮感。

在這些時刻，有些事情可能有助于緩解你的緊張情緒：

• 提醒自己，别人看待你的方式與你看待自己的方式不同。您可能會感到内心緊張，但這并不意味着其他人可以看到這種焦慮。人們還有其他事情要考慮，包括他們自己的擔憂，所以請記住，他們并沒有像你想象的那樣專注于你。
• 深呼吸。研究發現，深呼吸可以成為緩解壓力時刻焦慮感的高效工具。
• 接受你的情緒。請記住，緊張是可以的，每個人有時都會感到不确定和焦慮。這些感覺并不能控制結果。與其判斷你的情緒或試圖避免它們，不如接受它們并提醒自己，你的感受不一定反映現實。

練習放松技巧，如可視化和漸進式肌肉放松，也可以幫助你在壓力大的情況下平靜你的身心。

自信的肢體語言可以讓你感到更安全和更有能力。可以幫助您更好地控制自己的肢體語言信号包括：

• 雙腳牢牢地站在地面上
• 避免坐立不安
• 與他人進行眼神交流
• 模仿别人的肢體語言

事先練習這些身體姿勢和信号會有所幫助。尋找機會讓你的肢體語言發揮作用，并注意你的感受。

緻力于投射外在自信的好處在于，它最終有助于提高你内在的自信感。這可能需要一些時間和練習，但最終，您可以學習如何在外部散發自信，并在内部更強烈地感受到它。