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你知道你的腰圍多少嗎？腰圍尺寸，反映了自身的健康跟身材情況。

女性腰圍超過85cm，男性腰圍超過90cm的時候，不但肚子突出，還意味着内髒脂肪超标，容易出現健康疾病，威脅自身健康，常見的高血壓、高血脂、膽固醇過高的現象都會出現。

而正常的腰圍一般女性不超過75m，男性不超過80cm為宜。但是現實生活中，由于飲食過剩，缺乏鍛煉，導緻身體脂肪堆積。而人一胖就會先胖肚子，因此很多人的腰圍都超過了标準。

想要降低要求，我們需要采取行動，糾正錯誤的生活習慣，調整正确的飲食習慣，加強運動鍛煉來消耗腰腹多餘脂肪，才能讓你擁有一個健康的身材跟标準的身材。擁有一副好身材，讓你穿衣服好看，人也更加自信。

但是，很多想要減掉肚子贅肉的人存在一個誤區，他們認為進行虐腹訓練就能把肚腩變成腹肌。這種想法是不現實的，也是不可取的。即使你每天100個卷腹、200個仰卧起坐，都無法讓肚腩消失。

肚腩是脂肪過多的表現，而虐腹訓練是鍛煉肌肉的，熱量消耗是比較少的，而燃脂又是全身性的，局部減脂的方法是不存在的。

當你進行虐腹訓練的時候，腰腹脂肪的分解量是很少的，但是腰腹肌肉會受到鍛煉，而有所生長。一段時間後，你會發現腰圍沒有變細，反而有點變粗了，這就是肌肉生長變粗的後果。

想要減掉肚腩贅肉，我們不應該從無氧訓練（虐腹訓練）入手，而應該從有氧運動入手，進行多肌群、全身性的運動，提高身體的卡路裡消耗，從而帶動脂肪的消耗。當體脂率下降的時候，身上脂肪也會減少，腰圍也會跟随着下降。

我們應該選擇跑步、跳繩、遊泳、球類運動進行訓練，每周保持4-5次鍛煉的頻率，每次不低于40分鐘，就能起到很好的燃脂效果。堅持2-3個月時間，你的腰圍就會下降2個尺碼了。

當然，進行減脂訓練的同時，離不開我們的飲食管理。運動加飲食，減肥效果才會翻倍。我們需要控制每天的熱量攝入，拒絕各種高熱量且不健康的加工食品，比如奶茶、炸雞、披薩、巧克力、漢堡等等食物都是容易讓你發胖的。

我們應該秉持少吃外賣、少下飯館、不吃零食的原則，堅持自己做飯，多菜少肉，保持清淡飲食，飯吃八分飽，睡前3小時不進食，每天的熱量攝入自然會有所下降，腰圍也會慢慢下降。堅持2-3個月時間，讓腰圍下降6cm以上。

想要瘦下來後腰腹緊緻，避免出現下垂松弛的現象，我們可以同時進行腹部輔助訓練。通過鍛煉腹部肌肉的方法，來提升腰腹的緊緻度。

我們可以選擇4-5個動作對腰腹進行全方位的刺激，比如：俄羅斯轉體、卷腹、仰卧擡腿、俯卧登山等動作，隔天訓練一次，每天15分鐘左右就能讓你腰腹變成緊緻、有線條感。

最後，分享一組虐腹訓練，睡前一遍，讓你擁有迷人的腰腹線條！

動作1、俯卧登山

動作2、卷腹

動作3、俄羅斯轉體

動作4、屈膝卷腹

動作5、收腹跳躍

每個動作15-20次，重複4組。