月經期能練盆底肌麼-tft每日頭條

一直以來，高跟鞋都深受女性喜愛，它除了能修飾腿部線條，顯得苗條高挑，還能展露自信，不僅如此，有研究表明，适度的高跟鞋對健康也有益哦。

高跟鞋與盆底肌的關系

據複旦大學上海市第五人民醫院泌尿外科發布的《穿合适高度的高跟鞋對骨盆底功能有保護作用》顯示，該研究随訪了1263例成年女性人群，排除有步行功能障礙、盆腔手術病史和認知障礙等的患者。最終得出的結論是每天穿鞋跟高度3-5cm、鞋跟寬度≥3cm的鞋子超過8小時，能鍛煉盆底肌。

當穿高跟鞋時，人體處于前傾狀态，我們的身體為了保持平衡，必須挺胸，繃緊腰部肌肉，臀部進行收縮，這樣一來，就需要動用腹部、背部、大腿和腿部肌肉來保持走路姿勢，這一系列的動作會激活盆底肌的最大活動程度，可以有效地鍛煉盆底肌。

月經期能練盆底肌麼（高跟鞋能鍛煉盆底肌嗎）1

因此，對于非特殊時期的愛美女性，适度穿高跟鞋能對盆底功能起到保護作用。

但要注意的是，産後一年内要避免穿高跟鞋，因為懷孕期間分泌的松弛素，會導緻關節和韌帶變得松弛，産後過早穿高跟鞋，可能關節韌帶的強度及穩定性還沒完全恢複，穿高跟導緻的過度腰後伸，會使腰椎小關節應力增加，關節囊處于緊張狀态，容易加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。

當然，選高跟鞋也有講究，要想美麗與健康兼得，還要學會科學地挑選高跟鞋。

如何科學挑選高跟鞋？

1、防水台3厘米以内

有人誤以為，隻要有防水台，多高的跟都不怕。其實，防水台高，雖然能緩解前腳掌的壓力，但同時會帶來負面作用，即“路感”很不明顯。尤其是在上下樓梯時，或走到稍有不平的路面，容易造成意外傷害，如磕絆等。所以，一般防水台最好不要超過3厘米。

2、粗跟優于細跟

細跟更迷人，但其支撐力遠遠不及粗跟強，也更易引起小腿肌肉的酸痛。粗跟更穩，可防止走路摔跟頭和崴腳。

3、鞋尖1厘米翹起

跟高會導緻腳往前沖，而微翹的鞋尖可以避免這種壓力，進而減少腳趾擠壓。把高跟鞋放置在平地上，如果鞋尖翹起1厘米，那麼這就是一雙好鞋。當然，鞋尖也不是越翹越好，過翹的鞋也會讓腳趾感覺不舒服。

4、下午3點以後買鞋

最好選擇在下午3點或4點以後去買鞋。因為，一天下來，身體的淋巴液會積壓在下半身，比其他時間多出5%，如果是長期站立者，淋巴液會增加8%以上，這個時間段挑鞋的尺碼是最合适的。