減肥也分很多流派，這些天看大家的帖子我總結了下。

我不是專業人士，隻總結不評價。我看到的有辟谷的，輕斷食的，生酮飲食的，碳循環的，均衡飲食的……

有的人認為，減肥就靠餓，運動不管用，這部分人的觀念确實有理論支持的，運動消耗的能量隻占我們日常消耗的很小一部分，靠運動減肥可能很久不見掉肉，甚至還可能體重上漲。

确實，光靠飲食，是真的可以瘦下來的，很多人都成功了。但體脂率怎麼辦？

撇開身高談體重是耍流氓，撇開體脂率談體重也是白說，我們總會說一個人:你看起來不像是有××斤的人。這就是體脂率的作用了。

從減肥開始，我就打算飲食和運動雙管齊下的。先來說說我作為一個小白的運動曆程。

首先，我的初始體重是130斤，是否屬于大基數有很多判斷方法，我自己把自己歸為大基數是因為身上的贅肉給我造成負擔了，我蹲下來肚子上的肉肉會擠壓得我喘氣不勻，跑起步來身上肥肉亂顫，原來一直穿的L碼衣服現在穿不進去……

如果再不減肥，我就要面臨全部換XL的衣服，還有随之而來的健康問題。

人家說，大基數不要上來就跑跳，會傷膝蓋。所以我的第一步是強迫自己每天走路12000步。為了督促自己，我在某寶上下押金，12000步對應的是10元，如果當天我達不到，我的10塊錢就會被别人瓜分。所以為了拿回自己的錢，哪怕是當天日常步數隻有幾千步，我也會在家裡原地踏步并步達到要求。

減肥最開始的5斤是最容易的，稍微控制一下飲食，稍微運動一點兒就達到了。

125斤時我增加了一些運動，開合跳，無繩跳，高擡腿，深蹲，等一些簡單基本的動作。疫情期間，我就在書房，刷着視頻讓運動沒那麼枯燥。

很快我就煩了，開始鄭多燕的小紅帽，但這個時間太長了，33分鐘，而且前幾年我就做過，每天練這一個視頻我堅持不下去。

這時我下載了一個運動軟件，它是從某寶運動裡面來的，可以選擇訓練計劃，也可以繼續步數押金。那時我押5000步，因為我隻能在小區裡活動。

但這個軟件我感覺裡面運動比較少，分層不明顯，要麼太簡單，要麼太難，我這小白吃不消的動作越來越多，有幾天我都要放棄腹部訓練了，太虐了，高難度動作我完全做不了，低難度的對我來說又完全沒有挑戰性。

但這一階段我還是順利瘦到了120斤。由于運動和未節食，我的新陳代謝很好，就算是高碳水，也不會體重反彈太多。

少了十斤肥肉掣肘，我的運動更如魚得水了！走在路上不再有身肥體重的感覺，輕飄飄的，那感覺真棒！

我沒去測過自己的體脂率，也沒有稱量自己的食物，我不太想把自己控制那麼緊。但看我的體型，還是不滿意的很多，腹部肥胖，臀部扁平，這些問題不會随着你的體重下降就一定改善的。

我從帖子中學到了塑型的重要性，也知道要有氧和無氧運動結合起來。力量訓練我太弱了，我的胳膊纖細，很多訓練做不了。

這時我選擇了KP,這是一個寶藏，你想要的運動它幾乎都有，而且免費的很多。

根據自己的時間和身體情況，我精心搭配了很多。目前是這些:

燃脂派對21分鐘，消耗249大卡，不複雜，這是早晨我的有氧練習。

接下來就是看起來消耗熱量很低但針對局部塑型的運動了。除了腿部和胸部的我選擇了K2級别，其他的都是K1的，适合初步練習的我。等到這些練熟了，我會挑選K2級别的，逐步提高自己的運動能力。

現在的我115斤左右，論減肥成果，完全比不上别人。但也是我穩紮穩打下來的體重。也正因為如此，在别人建議我增肌到120，以塑型為主時我沒有采納。因為我自己知道減肥下來有多難！我不想到120，我想，110也可以有肌肉形體比較好的呀！給我建議的是體重基數很大的人，所以在她眼裡，120斤練出來的形體更好看。

這一周，我的體重沒有降低，甚至還略微有所上升，但我的腰圍一周減少了2厘米。

我的計劃是到110斤時我要開始使用器材，增加啞鈴和彈力帶。逐步打造自己的好身材！

附:我原來辦的健身卡沒能讓我瘦下來，我自己居家成功瘦身了。并不是健身房不好，隻是，你有心的話，哪裡都可以，沒有這個毅力的，哪裡都不可以[機智][機智]

此文為自己的中段總結。