經過幾個月放飛自我，身材快被打回原形了的，最
近終于迎來了我的健身房開門，喜大普奔 ！
趕快讓教練幫我制定了減脂塑形計劃，今天就分享給
大家，露肉的季節到了，大家一起練起來吧！
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一 周四次健身房無氧＋有氧，3次在家卷腹
（每組次數*組數）
周一：胸＋手臂
啞鈴上斜卧推 12*4
杠鈴平闆卧推 12*4
蝴蝶機夾胸12*4
二頭杠鈴彎舉15*3
龍門繩索下拉 15*3
有氧運動 30min
周二：腹部
摸膝卷腹20*3
自行車卷腹 30*3
仰卧兩頭起 20*3
周三：臀＋腿
史密斯深蹲12*4
直腿硬拉12*4
負重箭步蹲20*3
坐姿器械舉腿12*4
有氧運動 30min
關注
V周四：腹部
斜角卷腹 20*3
俯卧撐斜角提膝 20*3
俄羅斯轉體 40*3
周五：肩 背
引體向上 12*4
反向蝴蝶機 12*4
高位下拉 12*4
俯身杠鈴劃船 12*4
站姿啞鈴側平舉20*3
有氧運動 30min
周六：有氧
1h動感單車或遊泳
V周日：腹部
摸膝卷腹20*3
仰卧交替擡腿20*3
仰臥觸腳踝20*3
除了健身訓練計劃外，教練還對我的飲食做了要求
主要是高蛋白、低熱量低脂肪，另外，X不能隻靠“卡路裡差”，還要營養攝入均衡，不然容易反彈！
我中午主要以蝦、雞胸肉、牛肉、蠶蛹為主，配以蔬
菜、紫薯、玉米、士豆，有時也會吃一小碗米飯
晚餐就靠一袋代餐粉支撐！
為了增肌，無氧訓練完還會喝一勺蛋白粉，去健身房
前還會喝一口左旋肉堿
我最近在喝在韓國比較心的positive hotel， 每袋熱
量190卡，選用 ③0多種大量含有乙酰化酶成分的
天然食材，可以讓我們的營養攝入均衡的同時，還可
以提高基礎代謝，培養易瘦體質。
因為沒有添加，為了讓口感好，我喜歡用脫脂牛奶
口沖泡代餐粉，還不錯！大家可以試試！
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