碳水循環減肥法哪種方法快?有些粉絲用碳水循環減肥法，7天瘦了7斤，但有些粉絲瘦得不好，我來為大家講解一下關于碳水循環減肥法哪種方法快?跟着小編一起來看一看吧!

碳水循環減肥法哪種方法快

有些粉絲用碳水循環減肥法，7天瘦了7斤，但有些粉絲瘦得不好。

碳水循環減肥法到底有沒有效果？最近有粉絲經常問我。

最近也看了一些減肥達人說碳水循環減肥法沒有什麼用，不适合普通人來減肥，它是專業運動員短期減脂的方法，不适合普通人。這樣說也有一定的道理。

因為根本的問題是：每一個人的體質體重和每天的飲食習慣不一樣，所以對碳水的量是一個動态的數值，所以單一的低碳，中碳，高碳，無碳，對于不同的生活習慣的人來說，是沒有意義的。

今天藍豆豆營養師分享最新的自适應碳水循環減肥法，是根據不同體重體質以及不同飲食習慣的人群 ，總結出來的一套科學的循環碳水減肥法，這套方法能夠幫你更好更健康更穩定的瘦下來。

一、碳水攝入量等級的分類

無碳飲食日：一天飲食當中，吃的食物很少含有碳水，碳水食物的占比在10%以内，20~50克碳水。

低碳飲食日：一天飲食當中碳水的食物占比小于26%，即每天小于150克碳水。

中碳飲食日：一天碳水食物的占比占26%~44%，即每天150-250克碳水。

高碳飲食日：一天碳水食物的占比超過45%，即每天攝入碳水高于250克。

二、那如何針對不同的人員人群做碳水循環減肥呢？

高碳飲食人群可以：“高碳飲食日—中碳飲食—低碳飲食—無碳飲食—高碳飲食—中碳飲食—低碳飲食”開啟一周碳水循環減肥法。

中碳飲食人群可以：“中碳飲食日—低碳飲食日—無碳飲食日—中碳飲食日—低碳飲食日—無碳飲食日—自由飲食日”開啟一周碳水循環減肥法。

低碳飲食人群可以：“低碳飲食日—無碳飲食日—輕斷食日—低碳飲食日—無碳飲食日—輕斷食日—自由飲食日。

上面的自适應碳水循環減肥法，是藍豆豆營養師根據8年指導上萬名學員成功減肥後總結的經驗，和普通的碳水循環減肥法有所差異，可以更好的根據不同的個體來調整飲食的狀态達到最好的燃脂效果。

三、循環碳水減肥法是如何啟動脂肪燃燒的？

當碳水的攝入低于我們平常的攝入量時，葡萄糖的供能減少。身體就啟動了脂肪酸和酮體的供能，開始燃燒脂肪。

四、三大供能營養素如何調整攝入？

碳水的攝入量按照每公斤體重3~0克進行變化；

脂肪的攝入量按照每公斤體重1.5~0克進行變化；

蛋白質的攝入量按照每公斤體重2~1.5克進行變化。

五、自适應碳水循環減肥法需要強運動嗎？

不需要做刻意的強度運動，隻需要一早一晚适量運動，或者有選擇性的運動，比如早起或者睡前做一下伸展拉伸運動，飯後走動20~30分鐘等等。

六、适合自适應碳水循環減肥法的食材有哪些？

碳水食材：糙米，燕麥，全麥面包，玉米，紫薯，紅薯，南瓜，芋頭，土豆，山藥，蓮藕，荞麥面，雜糧面，藜麥，意面，百谷雜糧粥等；

蛋白質食材：雞蛋，鴨蛋，鹌鹑蛋，豆腐，豆漿，豆花，豆皮，牛奶，酸奶，牛排，瘦豬肉，雞胸肉，雞腿肉，鴨肉，鵝肉，兔肉，魚肉，扇貝肉，牛肉，蝦肉等；

脂肪食材：核桃，開心果，杏仁，腰果，巴旦木，扁桃仁，奇亞籽（油），亞麻籽（油），菜油，山茶油橄榄油，椰子油等。

維生素膳食纖維食材：綠葉蔬菜，瓜根莖類蔬菜，菌菇類，海藻類，花朵類，低糖水果，藥食同源食材等。

減肥是一個系統工程，因為每個人的體質、生活習慣和健康狀态都不一樣，最好是在專業的營養師指導下進行，如果你還不知道怎麼減肥，趕快關注我，回複”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種專業減肥技巧，我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養師編輯）

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