怎樣能練出好看的臀型?這幾年健身文化得到普及，人們越來越了解健身，現在的女生對身材的管理是越來越嚴格了以前隻要身材瘦下來，體重不過百斤，就是好身材而現在，對于大部分女生來說，身材不僅要瘦，并且瘦下來後的身材也要有曲線感，比如完美的翹臀、迷人的馬甲線，這樣的身材才是性感完美的，下面我們就來說一說關于怎樣能練出好看的臀型?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

怎樣能練出好看的臀型

這幾年健身文化得到普及，人們越來越了解健身，現在的女生對身材的管理是越來越嚴格了。以前隻要身材瘦下來，體重不過百斤，就是好身材。而現在，對于大部分女生來說，身材不僅要瘦，并且瘦下來後的身材也要有曲線感，比如完美的翹臀、迷人的馬甲線，這樣的身材才是性感完美的！

對于女生來說，馬甲線自然會讓身材變得更好，但卻不是直接體現好身材的部位。那麼女生哪個部位會更凸顯身材呢？想必大家都知道，那就是臀部。

臀部能夠直接體現一個人的身材曲線，如果女生擁有翹臀，那麼身材曲線就會變得更好看。完美的翹臀會讓身材看起來更好，并且随着臀線的提高，雙腿也會顯得更長。完美的身材曲線，再加上修長的雙腿，這不就是完美身材嗎？

下面來看看女生常見的5種臀型，不知道大家覺得哪種臀型最美？

看完5種臀型，不知道你屬于哪種呢？其實，在生活中比較普遍的臀型是長方形（H型臀）、V字型和O字型。

接下來就來分析一下各種臀型的不同以及解決方法。在這之前，我們先來看看臀部肌群的分布，會對鍛煉有幫助。

長方形（H型臀）：H型臀是由于髋骨較高或者較突出，又或者是腰部兩側的脂肪過多引起的，還有就是骨盆寬，在加上腰部脂肪多，從視覺上看，臀部就形成了H型。

引起的原因：臀中肌薄弱，導緻很多脂肪和肌肉依附在臀部并向外擴張，逐漸形成方形。

解決方法：多針對臀中肌鍛煉，才能提升臀部圓潤度，改善H型臀。

動作建議

1.負重臀推

2.跪姿彈力帶側擡腿

3.站姿自重髋外展

V型臀：這種臀型會出現臀部下垂的情況，也就是臀部上面比較圓潤，而臀中下部就開始下垂。

引起的原因：擁有這種臀型的女孩，雌激素都普遍偏低。在加上年齡的提升，平時缺乏鍛煉以及長期久坐，臀型就會逐漸下垂，引起V型臀，也叫下垂臀。

解決方法：下垂臀是整個臀部都“塌”了，所以，要針對臀大肌來鍛煉。

動作建議

1.杠鈴深蹲

2.臀橋

3.交替側弓步

A型臀：這種臀型是大部分女生向往的，也是大部分男生喜歡的，也是被認為最女性化的臀型，又稱蜜桃臀（心形臀）。

蜜桃臀是屬于好身材了，但平時也要經常鍛煉，才能保持好臀型，否則随着年齡的提高，身體逐漸衰老，蜜桃臀就會下垂變成下垂臀。

動作建議

1.彈力帶左右弓步蹲

2.側卧擡腿

3.負重臀橋

O型臀：整個臀部脂肪分布均衡，看起來會比較圓潤，也是好臀型的一種，但是，随着年齡的提高，又或者是臀部脂肪堆積過多的話，O型臀很容易形成“媽媽臀”。

想避免O型臀變形，那麼就要鍛煉臀部兩側，也就是臀中肌。随着臀中肌強壯起來，才能讓臀型變得更飽滿。

動作建議在改善H型臀那裡有。

倒心型其實就是蜜桃臀（心形臀）的一種，也是很多女生的追求。

在這裡還要提一種臀型，也是最常見的，那就是扁平臀。

扁平臀類似V型臀，但兩者引起的原因又不同。引起扁平臀的原因跟生活習慣有關，比如長期久坐、不良的飲食習慣、抽煙喝酒等等都會導緻扁平臀的出現。其實，扁平臀相比上面5種臀型，它才是生活中最常見的。

關于動作建議：想把扁平臀練成翹臀，那麼整個臀部肌肉都要鍛煉，所以，能練臀的動作都可以做，當然，要根據自身情況來制定練臀計劃，不要盲目鍛煉。

有些人天生臀部就有優勢，可就是不良的生活習慣導緻臀部變形。所以，改正不良的生活習慣，并加強對臀部的鍛煉，才能維持着完美臀型。

不知道大家覺得哪種臀型好看呢？歡迎評論留言說出你的看法！