月經期間合理運動-tft每日頭條

月經期間合理運動（月經期間可以運動嗎）1

但是，每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——生理期。生理期也就是我們常說的月經期，月經期間不能遊泳相信大家都知道，那麼除了遊泳之外，月經期間是否還能做其他運動呢？

月經期可以運動嗎？

專家說：可以的。隻要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加适當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期适當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔内的血液循環，減少充血。

同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經血的排出。而且适當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不适的症狀都會消失。

要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。

意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特别注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間私密部位是很脆弱的。

月經期間合理運動（月經期間可以運動嗎）2

月經期運動有哪些注意事項？

月經期間适當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5.避免競争激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調。