随着社會的飛速發展，生活也越來越便利了，不出門也就能夠吃到自己想吃的東西，不出門就可以買到自己想要的東西，所以越來越多人養成了宅在家的習慣，經常性的坐着玩手機看電視，吃完飯就坐着或者是躺着，時間一久身材變胖走形，穿衣難看，而且還伴随着各種疾病的發生。

人體發胖最明顯的那就是腹部上的贅肉，特别是現在越來越多年輕人也有着個小肚子或者是大肚腩，而且還包括了四肢不胖的人，也有個小肚腩，為什麼會這樣呢？因為日常喜歡吃高熱量的食物，而且還習慣了久坐，這兩個主要的原因導緻了腹部上贅肉越來越多。

為什麼腹部的脂肪是最容易堆積的呢？日常我們的四肢的運動量的是最大的，而腹部則是最少的，所以腹部的脂肪堆積的速度非常快，再者就是久坐也是導緻身體代謝下降，脂肪堆積在體内的速度快的主要原因。

當然了，身體内的熱量過高主要也是因為我們日常攝入的熱量太多，比如我們經常喜歡吃漢堡，炸雞，紅燒肉，或者是甜品之類的高熱量的食物，才會讓更多的熱量進入到了體内，從而轉化為了脂肪使得身材發胖，而最先發胖的肯定是腹部。

所以，減掉腹部的贅肉是關鍵，80%的人瘦下來之後心情和自信都會有了很大的提升。

第一個方法、熱量控制

1、高熱量的食物就不要吃了，少吃甚至不吃才是對身體最好的，由于高熱量的食物一般都是經過高溫油炸的食物，不僅沒有了營養，反而多了很多緻癌的物質，讓身體長胖之外還會使得身體内殘留過多的緻癌物質，影響了身體的健康。

2、戒掉糖分高的食物，比如蛋糕，餅幹，以及甜品等高熱量的食物，糖分攝入得太多，容易轉化為脂肪存在體内，而且還會引起糖尿病等疾病，再者糖分過多還會直接導緻身體衰老的速度加快，因為糖分在體内消耗需要大量的氧氣，而過度的氧化則會導緻身體器官衰老的速度加快。

3、飲食原則：多菜少肉，多補充蛋白質。日常生活中我們保持低熱量的飲食，要多吃菜，少吃糖分過高的水果，少吃肥肉，可以适當補充一些蛋白質，以及複合碳水等物質。

第二個方法、運動減脂

日常生活中我們要做到的一點就是多運動，長期不運動不僅會導緻身材發胖，還會導緻身體機能衰老的速度加快，從而加快了個人衰老的速度。

想要減掉小肚子，局部的減脂是不可行的，有的人認為想要減掉肚子上的贅肉，那就做仰卧起坐或者是卷腹不就可以了嗎？那你可以試試看堅持一個月的仰卧起坐，每天50個，看看有沒有效果。但是，減肥的過來人都會告知你，減肥并不能局部地進行，減肥是全身性的。

也就是日常我們進行跑步，跳繩，或者是HIIT間歇訓練，騎行或者是爬山等運動都是可以幫助我們快速瘦下來的。

下面分享6個超燃脂的減肥動作，幫你瘦全身，甩掉你的肚腩肉，平坦你的腹部贅肉。

1、高擡腿

2、卷腹

3、開合跳

4、登山跑

5、原地小跑

6、跳繩1000個