如果你感覺最近減肥效果不明顯，那很有可能是基礎代謝下降了。來了解一下提升基礎代謝的營養素和飲食方法。如何通過飲食改善代謝，加速減肥，讓我們養成易瘦體質呢？

今天給你十五個方法，一定要記得先收藏，看不完你先收藏起來，這些是根據指導很多胖友成功減肥的基礎上總結出來的10條經驗，一定要記得先關注哦。

雖然每個人的基礎代謝大緻都是比較固定的，但是想改善的也是稍微有一點辦法，能夠通過我們平時的飲食習慣來稍微的做一個調整，能夠比别人減肥稍微快那麼一點點，想知道嗎？想知道繼續往下看。

1、給身體補充足夠的鐵元素，血液才可以将充分的氧氣送到全身的組織和細胞。豬肝、牛羊肉、血、蛋黃都補鐵最好，同時再補充些維生素C，可以促進鐵的吸收。

2、适量吃些辛辣的食物，但注意要控制你的食量，辛辣成分辣椒裡的辣椒素可以提升代謝，提高體溫，加速脂肪的燃燒。除了辣椒以外，胡椒、花椒、蔥、姜、蒜也有類似的效果。

3、注意需要補充B族維生素，B1主要負責碳水代謝，B2負責脂肪代謝，B6對蛋白質的代謝有促進作用，B1就多吃粗糧。B2多吃肉、蛋、奶，B6可以通過肉和蔬菜來補充。

4、吃高蛋白質食物，蛋白質是肌肉的原料，蛋白質攝入不足，人就沒力氣消耗，也會變少。補充蛋白質，就是多吃魚、肉、蛋、奶最好再多吃些豆制品。攝入足夠的植物蛋白，這樣的搭配更合理。

5、要注意三餐吃飽，三餐以外不要吃東西，即使是餓得不行了，三餐以外想吃東西也要杜絕米、面、糖這些精緻的碳水，那如果在中間餓得不行了，該怎麼辦呢？應該吃些什麼東西呢？吃些高蛋白類的食物，比如說雞蛋、牛奶都可以的。

6、在飲食上一定要保證蛋白質的攝入，每餐要有，尤其是中午的時候要保證蛋白質的攝入，什麼是蛋白質呢？比如說瘦的肉類，牛肉，魚肉，雞肉都是可以的，還有一些蝦，蛋，奶，豆類都是蛋白類的東西，保證它的攝入。

7、飲食上少吃面包、蛋糕或者是糖類的加工品，因為你要記得糖比脂肪更容易變，讓你變胖，雖然熱量不高，但是讓你變胖的幾率比這個比這個肥肉變胖的幾率還是大，所以說一定要記得升糖的東西少吃。

8、就是關于減肥過程中我們吃的主食，大家一定要記得，在減肥過程中，主食我們可以少量攝入，但是一定不要沒有。

9、酥酥的、脆脆的、甜甜的麥片不要吃這些東西，雖然說是減肥可以吃麥片，但是這種麥片會讓你變胖，知道為什麼嗎？看一下配料表就知道了。

10、市面上賣的飲料幾乎都含糖，即使他宣傳的不含糖。那我們買他幹什麼呢？他又不是飲料，那你要喝水的話，為什麼要花四五塊錢買瓶水呢，為什麼呢？還不如直接去喝水。

11、鎂元素能夠提高我們的新陳代謝，多吃一些含鎂元素的東西能夠幫助我們減肥，比如我們日常生活中經常見的黃豆、玉米都是可以的。

12、拒絕喝酒，酒除了有高熱量以外，他還能擾亂我們身體的正常代謝，讓我們身體的認知能力下降。

13、黑咖啡或者綠茶能夠暫時提高我們的基礎代謝，幫助我們減肥。但是一定要記得純的不要加糖。

14、一定要記得不要節食，不要節食，不要節食，節食是降低我們身體基礎代謝的罪魁禍首。

最後送你一個最重要的，一定要記得關注我，一定要記得關注我，每天分享不同的減肥知識，幫助你減肥，我是這些年一個認真幫你減肥的營養教練一定要記得關注我，有任何問題可以在下方評論區留言或者私信我，我都會給你回複的，我們下期再見。

藍豆豆營養師總編輯