如果你感覺最近減肥效果不明顯,那很有可能是基礎代謝下降了。來了解一下提升基礎代謝的營養素和飲食方法。如何通過飲食改善代謝,加速減肥,讓我們養成易瘦體質呢?
今天給你十五個方法,一定要記得先收藏,看不完你先收藏起來,這些是根據指導很多胖友成功減肥的基礎上總結出來的10條經驗,一定要記得先關注哦。
雖然每個人的基礎代謝大緻都是比較固定的,但是想改善的也是稍微有一點辦法,能夠通過我們平時的飲食習慣來稍微的做一個調整,能夠比别人減肥稍微快那麼一點點,想知道嗎?想知道繼續往下看。
1、給身體補充足夠的鐵元素,血液才可以将充分的氧氣送到全身的組織和細胞。豬肝、牛羊肉、血、蛋黃都補鐵最好,同時再補充些維生素C,可以促進鐵的吸收。
2、适量吃些辛辣的食物,但注意要控制你的食量,辛辣成分辣椒裡的辣椒素可以提升代謝,提高體溫,加速脂肪的燃燒。除了辣椒以外,胡椒、花椒、蔥、姜、蒜也有類似的效果。
3、注意需要補充B族維生素,B1主要負責碳水代謝,B2負責脂肪代謝,B6對蛋白質的代謝有促進作用,B1就多吃粗糧。B2多吃肉、蛋、奶,B6可以通過肉和蔬菜來補充。
4、吃高蛋白質食物,蛋白質是肌肉的原料,蛋白質攝入不足,人就沒力氣消耗,也會變少。補充蛋白質,就是多吃魚、肉、蛋、奶最好再多吃些豆制品。攝入足夠的植物蛋白,這樣的搭配更合理。
5、要注意三餐吃飽,三餐以外不要吃東西,即使是餓得不行了,三餐以外想吃東西也要杜絕米、面、糖這些精緻的碳水,那如果在中間餓得不行了,該怎麼辦呢?應該吃些什麼東西呢?吃些高蛋白類的食物,比如說雞蛋、牛奶都可以的。
6、在飲食上一定要保證蛋白質的攝入,每餐要有,尤其是中午的時候要保證蛋白質的攝入,什麼是蛋白質呢?比如說瘦的肉類,牛肉,魚肉,雞肉都是可以的,還有一些蝦,蛋,奶,豆類都是蛋白類的東西,保證它的攝入。
7、飲食上少吃面包、蛋糕或者是糖類的加工品,因為你要記得糖比脂肪更容易變,讓你變胖,雖然熱量不高,但是讓你變胖的幾率比這個比這個肥肉變胖的幾率還是大,所以說一定要記得升糖的東西少吃。
8、就是關于減肥過程中我們吃的主食,大家一定要記得,在減肥過程中,主食我們可以少量攝入,但是一定不要沒有。
9、酥酥的、脆脆的、甜甜的麥片不要吃這些東西,雖然說是減肥可以吃麥片,但是這種麥片會讓你變胖,知道為什麼嗎?看一下配料表就知道了。
10、市面上賣的飲料幾乎都含糖,即使他宣傳的不含糖。那我們買他幹什麼呢?他又不是飲料,那你要喝水的話,為什麼要花四五塊錢買瓶水呢,為什麼呢?還不如直接去喝水。
11、鎂元素能夠提高我們的新陳代謝,多吃一些含鎂元素的東西能夠幫助我們減肥,比如我們日常生活中經常見的黃豆、玉米都是可以的。
12、拒絕喝酒,酒除了有高熱量以外,他還能擾亂我們身體的正常代謝,讓我們身體的認知能力下降。
13、黑咖啡或者綠茶能夠暫時提高我們的基礎代謝,幫助我們減肥。但是一定要記得純的不要加糖。
14、一定要記得不要節食,不要節食,不要節食,節食是降低我們身體基礎代謝的罪魁禍首。
最後送你一個最重要的,一定要記得關注我,一定要記得關注我,每天分享不同的減肥知識,幫助你減肥,我是這些年一個認真幫你減肥的營養教練一定要記得關注我,有任何問題可以在下方評論區留言或者私信我,我都會給你回複的,我們下期再見。
藍豆豆營養師總編輯
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