「仰卧起坐」可以說是我們從小到大體育課上的最經典的項目啦！

哈喽，大家好，我是健康運動指南。今天我們來聊聊關于「仰卧起坐」的那些事兒！

「仰卧起坐」的曆史非常的長久，是一個擁有百年曆史的運動項目，是一種腰背部、腹部肌肉鍛煉的好方式。

但是有關于「仰卧起坐」，大概前幾年開始吧，各種争議就從未間斷過，甚至有些時間一度飙升為熱搜，關于「仰卧起坐」緻癱瘓、傷腰、傷頸椎等問題層出不窮，甚至更有報道稱國外已經取消了中小學生坐「仰卧起坐」這項運動。

其實呢，我是建議大家不要太過于危言聳聽，有些東西需要我們自己去證實，而且從小到大很多人都在做「仰卧起坐」，好處是毋庸置疑的。

「仰卧起坐」的主要作用就是鍛煉腹部肌肉，增強核心穩定力，長期堅持鍛煉「仰卧起坐」可以提升腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，同時可以刺激腹股溝，改善腹部的血液循環，還能拉伸背部肌肉，鍛煉平衡感和身體協調性。

另外，再配合一些有氧運動，對于修飾體型和消耗脂肪也是很有效果的。

此外，「仰卧起坐」還有助于腸胃消化和預防便秘。在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體内的排洩物，及疏通腸胃内的空氣，能很好的預防便秘的發生。

「仰卧起坐」其實也是一個更适合女生的運動項目，一起一落的過程中，腹部肌肉得到很好的鍛煉，長久堅持，腹部更加緊緻、平坦，同時還刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環，并能拉伸背部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力，讓女孩子降低疾病的發生率。

而且「仰卧起坐」相比較其他的運動方式，更方便，無需出門，在家随時随地的都可以鍛煉。

這麼好的運動項目，你忍心抛棄嗎？不要危言聳聽，出現意外情況的往往是個人體質和姿勢不正确導緻的，如果你的姿勢正确，強度适中，是可以放心運動的。

其實呢，「仰卧起坐」的做法還是蠻簡單的，基本是一學就會的那種，大概分3個步驟。

第一、身體仰卧在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。

第二、雙手半握拳捏着耳朵，盡量展開雙臂。初學者可以雙手交叉貼于胸前。

第三、雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬。

第四、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

第五、緩慢的下降讓身體恢複原位，重複做以上動作。

有很多人認為「仰卧起坐」做得快和多就能達到減肥的效果，其實這個是不正确的，正常的情況下，運動要在20分鐘之後才會開始消耗脂肪，所以一次兩次就想達到減肥的目的是不可取的。

建議大家在做「仰卧起坐」時，适當的保持勻速，調整好呼吸配合動作，剛開始的話，運動量也不要太大，給身體一個适應的過程，循序漸進，慢慢的增加運動量。

關于「仰卧起坐」，也有許多的注意點，不正确的姿勢确實會導緻身體其他部位意外受傷，嚴重的真有可能緻癱瘓，所以有3個點，要提醒大家。

第一、絕對不能抱頭做：

有脊柱骨科專家就曾說過，抱頭做仰卧起坐确實容易傷頸椎。

因為在抱頭做的時候，因為腹部力量不足，人們往往會通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅，這樣就容易導緻頸椎内血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導緻頸部以下全身癱瘓。

第二、腰部别離開地面

很多人做的是錯誤的，腰部千萬不能擡起過高，最适合的是上身與地面呈約30~45度角。

很多人在做「仰卧起坐」時，除了腹部用力外，還會借用腰部的力量，如果你身體擡起過高，過大的力量加在下腰部上，時間長了會增加腰部的擠壓作用，容易導緻脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。

還有可能會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨處的皮膚。

這項運動并不适宜于脊柱壞損、腰椎間盤突出、脊柱腫瘤的患者。

第三、女生千萬不要在經期做

雖然「仰卧起坐」很适合女孩子，但是千萬千萬不要在經期期間做。劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮内膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

更不要做「仰卧起坐」的時候抓舉重物，不小心擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛，造成額外的傷害。

好了，以上的你都看懂了嗎？還有就是不大建議年齡比較小的小孩子做仰卧起坐，姿勢拿捏不準，反而容易出現意外，小孩子以後還是盡量少做吧！

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