便秘的時候除了香蕉還可以吃什麼-tft每日頭條

一說到通便的水果，大多數人首先想到的就是香蕉了吧。其實，香蕉的通便效果并沒有很突出。

便秘的時候除了香蕉還可以吃什麼（便秘還隻知道吃香蕉）1

有些香蕉反而導緻排便不暢

平常我們剛買回來的香蕉大多是沒有完全成熟的，可以看到香蕉表面有些地方還是綠色的。

不太成熟的香蕉含有比較多的鞣質，它們會減少腸蠕動，抑制胃腸液分泌，甚至加重便秘。

通便可以試試這些水果

火龍果、猕猴桃

火龍果和猕猴桃的膳食纖維含量都比較高，而膳食纖維可以增加糞便的質量和體積，進而刺激腸壁引起便意，使得腸道蠕動加快。

同時，火龍果籽、猕猴桃籽的油脂含量豐富，能夠起到很好的腸道潤滑作用。

西梅

西梅富含山梨糖醇，每100g西梅約含2.5克山梨糖醇。

山梨糖醇在小腸中不容易被消化和吸收，并且具有保持水的能力，可以軟化便便。

有研究發現，山梨糖醇攝入10克左右就能引起腹瀉（差不多10顆西梅）。

緩解便秘還可以這麼做

多吃蔬菜、水果

蔬果是膳食纖維的重要來源，建議日常飲食要保證1斤蔬菜、半斤水果的攝入。

培養定期排便的習慣

長期堅持定時排便，可以幫助建立排便的條件反射。

早上起床後的起立反射和吃完早餐後的胃結腸反射，都有助于産生便意。

适當增加喝水量

一些人水喝的不夠就容易導緻糞便幹結、出現便秘的情況.

每天最好保證2L左右的水量。

改變坐姿幫助排便

從人體解剖結構來看，蹲着排便會更順暢。

坐式排便時可以準備一個小闆凳墊在腳下。

編輯 / 孫超慧

資料/上海科普