孕婦生孩子對身體傷害特别大，民間有種說法，來形容女人生孩子的不易，叫做“大命換小命”，可以說是在鬼門關走了一遭，這對于生過孩子的媽媽應該深有體會，不僅要忍受常人無法忍受的疼痛，還會消耗大量的元氣。所以，剛生完孩子的媽媽身上是沒有一點力氣的，而且食欲會大大降低，機體消化能力大打折扣，想要産婦身體盡快恢複，就需要我們用心照顧好月子。

做月子該吃什麼好呢

食補是産婦調養身子的重要方式，補充營養并非要大魚大肉，而是要一步一步循序漸進來進行調理。産婦生産後的第一周不宜食用魚肉之類的東西，應該以營養豐富的流質食物為主。

這樣做月子最科學

那麼孕婦産後該吃些什麼好呢？今天小編将30天的月子餐食譜送給大家，讓你在照顧媳婦月子的時候，不再迷茫！

月子餐食譜

DAY 01、産後月子餐第一天食譜

早餐：

桂圓糯米粥、煮雞蛋

桂圓糯米粥

午餐：

麻油豬肝、薏仁飯

晚餐：

枸杞魚湯、五谷飯

DAY 02、産後月子餐第二天食譜

早餐：

紅糖小米粥、煮雞蛋

午餐：

山藥豬肝、五谷飯

山藥豬肝

晚餐：

當歸魚湯、黑米飯

DAY 03、産後月子餐第三天食譜

早餐：

紅豆湯、煮雞蛋

午餐：

山藥木耳炖排骨、糙米飯

山藥木耳炖排骨

晚餐：

麻油魚湯、薏仁飯

DAY 04、産後月子餐第四天食譜

早餐：

桂圓紅糖水、煮雞蛋

午餐：

竹筍炒豬肝、黑米飯

竹筍炒豬肝

晚餐：

首烏魚湯、糙米飯

DAY 05、産後月子餐第五天食譜

早餐：

黑米粥、煮雞蛋

午餐：

蓮子炒豬心，薏仁飯

薏仁飯

晚餐：

幹貝魚湯、黑米飯

DAY 06、産後月子餐第六天食譜

早餐：

八寶粥、煮雞蛋

午餐：

竹筍炒豬心、五谷飯

晚餐：

香菇魚湯、糙米飯

香菇魚湯

DAY 06、産後月子餐第七天食譜

早餐：

海帶粥、煮雞蛋

午餐：

豆瓣鯉魚、二米飯

豆瓣鯉魚

晚餐：

肚片湯、薏仁飯

DAY 07、産後月子餐第八天食譜

早餐：

雞絲粥、煮雞蛋

午餐：

花生豬手、薏仁飯

花生豬手

晚餐：

鮮鯉魚湯、五谷飯

DAY 09、産後月子餐第九天食譜

早餐：

黑芝麻糊、煮雞蛋

午餐：

銀耳炖乳鴿、五谷飯

銀耳炖乳鴿

晚餐：

紅棗桂圓煮蛋、糙米飯

DAY 10、産後月子餐第十天食譜

早餐：

紅棗粥、煮雞蛋

午餐：

木瓜炖魚、糙米飯

木瓜炖魚

晚餐：

雞蛋棗湯、黑米飯

DAY 11、産後月子餐第十一天食譜

早餐：

核桃粥、煮雞蛋

午餐：

黃焖勺雞、黑米飯

黃焖勺雞

晚餐：

腰花湯、二米飯

DAY 12、産後月子餐第十二天食譜

早餐：

葡萄幹粥、煮雞蛋

午餐：

肉沫蒸蛋、薏仁飯

肉沫蒸蛋

晚餐：

冬瓜排骨湯、白米飯

DAY 13、産後月子餐第十三天食譜

早餐：

魚片粥、煮雞蛋

午餐：

田七炖雞、五谷飯

田七炖雞

晚餐：

木耳湯、糙米飯

DAY 14、産後月子餐第十四天食譜

早餐：

瘦肉粥、煮雞蛋

午餐：

栗子焖雞、糙米飯

栗子焖雞

晚餐：

養肝湯、薏仁飯

DAY 15、産後月子餐第十五天食譜

早餐：

荔枝大棗湯、煮雞蛋

午餐：

絲瓜炖鲫魚、黑米飯

絲瓜炖鲫魚

晚餐：

木瓜花生湯、五谷飯

DAY 16、産後月子餐第十六天食譜

早餐：

紅棗紅糖粥、煮雞蛋

午餐：

三鮮豆腐、薏仁飯

三鮮豆腐

晚餐：

鲫魚木瓜湯、糙米飯

DAY 17、産後月子餐第十七天食譜

早餐：

南瓜薏米粥、煮雞蛋

午餐：

雞蛋炖豆腐、五谷飯

雞蛋炖豆腐

晚餐：

絲瓜鲫魚湯、薏仁飯

DAY 18、産後月子餐第十八天食譜

早餐：

蓮藕麥片粥、煮雞蛋

午餐：

什錦豆腐、糙米飯

什錦豆腐

晚餐：

冬瓜鲫魚湯、五谷飯

DAY 19、産後月子餐第十九天食譜

早餐：

魚肚粥、煮雞蛋

午餐：

蓮藕焖豬手、黑米飯

蓮藕焖豬手

晚餐：

鮮奶鲫魚湯、黑米飯

DAY 20、産後月子餐第二十天食譜

早餐：

甘薯粥、煮雞蛋

午餐：

山藥炖排骨、二米飯

山藥炖排骨

晚餐：

鯉魚湯、二米飯

DAY 21、産後月子餐第二十一天食譜

早餐：

芹菜粥、煮雞蛋

午餐：

炖烏雞、薏仁飯

炖烏雞

晚餐：

西紅柿豬肝湯、薏仁飯

DAY 22、産後月子餐第二十二天食譜

早餐：

生化湯粥、煮雞蛋

午餐：

鮮奶炖鲫魚、白米飯

鮮奶炖鲫魚

晚餐：

西紅柿瘦肉湯、五谷飯

DAY 23、産後月子餐第二十三天食譜

早餐：

蛋奶布丁

午餐：

冬瓜炖鲫魚、二米飯

冬瓜炖鲫魚

晚餐：

蝦仁排骨湯、糙米飯

DAY 24、産後月子餐第二十四天食譜

早餐：

皮蛋瘦肉粥、煮雞蛋

午餐：

木瓜炖鲫魚、薏仁飯

木瓜炖鲫魚

晚餐：

冰糖南瓜湯、黑米飯

DAY 25、産後月子餐第二十五天食譜

早餐：

豆漿、煮雞蛋

午餐：

紅燒鯉魚、五谷飯

紅燒鯉魚

晚餐：

烏雞湯、二米飯

DAY 26、産後月子餐第二十六天食譜

早餐：

鯉魚粥、粥雞蛋

午餐：

蜜汁雞翅、糙米飯

蜜汁雞翅

晚餐：

山藥玉米排骨湯、白米飯

DAY 27、産後月子餐第二十七天食譜

早餐：

蝦米粥、煮雞蛋

午餐：

紅燒豬蹄、黑米飯

紅燒豬蹄

晚餐：

蘿蔔鲫魚湯、黑米飯

DAY 28、産後月子餐第二十八天食譜

早餐：

花生粥、煮雞蛋

午餐：

西紅柿炒豬肝、薏仁飯

西紅柿炒豬肝

晚餐：

菜心鲫魚湯、薏仁飯

DAY 29、産後月子餐第二十九天食譜

早餐：

綠豆粥、煮雞蛋

午餐：

香菇炒山藥、五谷飯

香菇炒山藥

晚餐：

花生豬尾湯、五谷飯

DAY 30、産後月子餐第三十天食譜

早餐：

山楂小米粥、煮雞蛋

午餐：

玉米炖排骨、糙米飯

玉米炖排骨

晚餐：

海米紫菜蛋花湯、糙米飯

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對于以上月子餐的具體做法，小編在後期的文章或者視頻中給大家呈現，記得關注小編不迷路哦！