斷食72小時後怎麼恢複飲食?獨自在北京打拼的劉女士是一位電話客服接聽員，由于其工作原因，劉女士需要長期坐在辦公桌前接聽客戶來電回到家後的她懶得再去運動鍛煉，可近幾個月經常出現感冒、發燒的症狀醫生建議劉女士進行适當鍛煉，提高自身的免疫力，現在小編就來說說關于斷食72小時後怎麼恢複飲食?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

斷食72小時後怎麼恢複飲食

獨自在北京打拼的劉女士是一位電話客服接聽員，由于其工作原因，劉女士需要長期坐在辦公桌前接聽客戶來電。回到家後的她懶得再去運動鍛煉，可近幾個月經常出現感冒、發燒的症狀。醫生建議劉女士進行适當鍛煉，提高自身的免疫力。

劉女士因為上班時長時間坐在工位，每次下班回家都想躺在床上玩手機，完全不想出門鍛煉。

但是前幾天，劉女士在平台看到了一則消息，上面介紹說斷食3天可以重啟人體免疫系統，提高免疫力。劉女士就嘗試了網上的方法，三天隻喝水不進食，最後卻暈倒在公司，被同事送到醫院就診。

通過系統地治療，劉女士很快恢複了，醫生了解劉女士最近通過斷食來提高免疫力的事後，非常無奈。醫生告訴劉女士說；“中國确實在數百年前就有過通過控制飲食來養生的方法，但是需要講究方式、方法，因人而異。并且斷食提高免疫力的說法仍有待考證其真實性。”

全球第一次出現斷食可以改善免疫環境的說法，就是來自于意大利癌症中心研究所發表的一篇調查數據。當時研究人員共召集100名患有不同癌症的患者進行為期半年的間斷性“模拟斷食飲食”試驗，試驗過程中科研人員嚴格控制患者每日攝入的熱量。

結果發現多數患者身體各項指标都得到了明顯的改善，導緻後來人們對斷食可以重啟身體免疫系統的說法越演越烈。

近期美國某研究團隊為了證實言論的準确性，進行了為期四周研究試驗，研究人員将100位願者分為兩組，要求其中一組正常進食，另一組處于饑餓狀态進行對照試驗。

結果發現，隻要斷食3天以上，人體的免疫系統就會自動進入“自我生存狀态”。并且機體為了維持體内各器官等正常運行，會自動調節身體中儲存的水、脂肪等物質，維持基本代謝功能。

而且研究發現，當人們處于斷食狀态時，其體内抑制性免疫細胞數量會大幅度降低，的确可以幫助身體的免疫系統更加活躍。

但需要明确的是，活躍并不代表可以重啟免疫系統。并且這些研究數據還存在較多的局限性，缺少更多的數據證明，所以并不建議患者盲目斷食，給身體帶來不必要的損傷。

既然談到了機體免疫力的問題，為了以後大家以後再面對此類問題的時候能做出正确的判斷，接下來為大家詳細介紹一下免疫力相關的問題，比如：免疫力下降表現在哪些方面？以及如何正确增強身體免疫力？

免疫力對于人們來說就像是大氣層對于地球一樣，起到保護機體的作用。人們的免疫力可以幫助機體阻止外來細菌、病毒的入侵；幫助人們及時清除體内衰老、受損的細胞，保持體内環境穩定。

而一旦人體免疫力下降，極有可能導緻各種疾病找上門來，如果你的身體出現以下症狀，可能是在提醒身體免疫力下降。

1、容易發燒、感冒

免疫力是機體自我保護的一道屏障，通常情況下，免疫力可以幫助抵擋外來入侵的病毒細菌，避免身體出現炎症或疾病。但是當人們免疫力下降時，機體對于病毒、細菌的抵抗能力就會大幅度減弱，導緻人體經常出現發燒、感冒的症狀，且感冒容易反複發作。

2、身體疲憊

疲憊對于從事體力勞動工作的人來說是一種非常常見的現象。但是如果在保持睡眠充足且未從事勞作工作的條件下，身體仍頻繁出現疲憊、乏力、沒精神、犯困的症狀那就要引起人們的注意。

3、頻繁出現腸胃疾病

平日裡如果出現胃腸道疾病，是不是第一時間就會懷疑患者飲食不當所導緻的呢？

但是根據臨床數據顯示，我國有部分到醫院就診的胃腸道疾病患者是由于免疫力下降使胃腸道抗感染能力下降導緻的。這類患者通常表現在與他人食用相同食物後，會出現腹痛、腹瀉的症狀。

4、傷口難以愈合

生活中身體出現一些磕碰總是在所難免的，一般情況下，患者輕微傷口大約可以在1-2天内自行愈合。但是對于某些抵抗力低下的患者來說，可能會導緻傷口愈合時間變長，甚至會傷口感染，出現紅腫、流膿的症狀。

免疫力可以幫助人們避免遭到緻病微生物的襲擊，它就像是人體内的一支強有力的軍隊，準确識别和殺滅抗原性物質，并将這些對人體有害的物質清除體外。

機體免疫力的強弱在一定程度上可以由白細胞的多少來判定。一般來說，普通成年人白細胞計數的正常數值在（4.0～10.0）×10^9／L，而當體内白細胞計數低于4×10^9／L就提示免疫力下降。

根據美國哈佛大學試驗調查顯示，人們的生活方式和作息習慣對免疫系統有着非常大的影響，并建議人們出現抵抗力下降的症狀時可以從以下生活習慣進行下手，去達到增強免疫力的目的。

根據試驗調查顯示，規律鍛煉可以幫助體内T淋巴細胞數量，提高機體對受損、癌變細胞的清除能力。根據世界衛生組織（WHO）發布的信息數據來看，成年人連續12周以上的中等強度的有氧運動可以明顯增強人體免疫力。

對于部分不适合高強度鍛煉的中老年人來說，可以根據結合自身情況，進行慢跑、快走、瑜伽、太極拳等運動。但是人們也要注意科學鍛煉，防止運動過度給身體帶來不必要的損傷。

根據伊利諾伊大學科學家的實驗調查顯示，機體在維持2-3小時的過量鍛煉後反而會導緻免疫力降低，增加上呼吸道感染的風險。所以建議人們結合自身身體狀況，每周保持150分鐘的中強度鍛煉即可。

其次，科學飲食提升免疫力的關鍵。根據2016年，我國《居民膳食指南》建議， 健康均衡的飲食需要多吃谷薯類、優質蛋白類、油脂類和新鮮水果等食物。

以水果和谷薯類食物為例，其中含有的維生素A能夠幫助細胞對抗氧化，增強免疫細胞的活力和數量。而水果中的維生素C，在一定程度上也可以增強體内白細胞數量，是增強人體免疫力的重要維生素之一。

而且，戒煙戒酒對于提高免疫力也起到非常重要的作用。因為煙草在燃燒時所釋放的煙霧會破壞人體口腔喉嚨内的上皮細胞内膜，提高呼吸道疾病的發生。吸煙還會傷害肺部組織，導緻其容易受到細菌病毒的入侵，使身體免疫力下降。

酒精會對人體造成非常大的損傷，長期飲酒的人往往會出現白細胞數量下降的情況。并且部分長期飲酒人群在體檢時也會出現肝髒受損以及長期酗酒導緻的其他感染症狀。

除此之外，想要提高免疫力還要保持規律作息。

根據我國的調查研究顯示，保持高質量睡眠可以幫助提高體内T淋巴細胞和B淋巴細胞數量，這些細胞是人體免疫系統的主力軍，其計數的高低決定了人體抵抗細菌和病毒的能力。所以建議人們在生活中保持早睡早起的好習慣，盡量控制在10點前入睡。

免疫力相當于一道幫助人們抵禦細菌病毒的屏障，當人們生活作息不規律時，就有可能出現免疫力下降的情況，導緻人們生病後難以治愈，會影響工作學習的效率，所以在生活中人們要注意提高免疫力是非常重要的。