七步拉筋正确方法?卧位拉筋法将兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髋部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘，現在小編就來說說關于七步拉筋正确方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
七步拉筋正确方法
卧位拉筋法
将兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髋部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
立位拉筋法
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
頸位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上，将頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰卧平躺和側躺皆可。
蹲式拉筋法
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿并使勁埋頭。
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