新陳代謝意味着你的身體燃燒卡路裡的速度有多快，這個速度因人而異。但不知何故，這個術語被歸類為更基本的術語。一個人的新陳代謝不是一個非黑即白的問題，它要複雜得多。下面是關于新陳代謝的四個誤區，在想出最佳的減重方法時需要注意這些誤區。

誤解1：體脂量會影響你的新陳代謝。

現實：數量肌肉你的整體身體成分決定了你的新陳代謝率。

一般來說，當人們提到他們的新陳代謝時，他們在談論她靜息代謝率(RMR)——在休息時維持身體所有運作（維持溫度、運輸營養、進出細胞、泵血、呼吸等）所需的卡路裡量。

新陳代謝最有力的預測指标是你的無脂肪體重，除脂肪組織外，無脂肪質量就是一切，它主要由肌肉組成，但也包括骨組織和含水量在身體裡。

正是肌肉讓一切變得不同。例如，如果你要将自己的代謝率與久坐不動的體重相同的女性，你在休息時燃燒的卡路裡可能比她多，因為你有更多的肌肉，而她可能因為不活動而有更多的脂肪。

肌肉往往非常代謝，就燃燒卡路裡，與脂肪相比；脂肪不是一種惰性組織，但它消耗的卡路裡量幾乎沒有肌肉，當你想到脂肪的工作時，它實際上是儲存能量。

它不會是一種燃燒大量卡路裡的紙巾，因為那樣會适得其反。所以新陳代謝與身體成分密切相關，你擁有的肌肉越多，你就越有可能擁有更高的靜息新陳代謝。

誤解2：大多數超重的人新陳代謝緩慢。

現實：超重人們的新陳代謝實際上比平均水平更快。

很多人喜歡将體重增加歸咎于新陳代謝。但有趣的是：一旦你知道一個人的無脂肪質量，人與人之間幾乎沒有任何差異，

換句話說，就維持一公斤或一磅無脂肪物質所需的能量而言，人類非常相似。

科學家曾經對數百人進行了測試，根據專家的說法，無脂肪體重與靜息代謝率之間的相關性如此之高，以至于人們，尤其是體型較大的人可以将他們的肥胖歸咎于緩慢的新陳代謝，事實上，情況可能恰恰相反。

當你體重越來越大，你的新陳代謝增加；它實際上有利于那些試圖減肥的人。因為他們燃燒了更多的卡路裡，所以他們繼續吃，吃得太多，這就是他們體重增加的原因。新陳代謝不是問題，而是他們的飲食習慣，

當談到增加體重時，你實際上會增加一些無脂肪質量.普通人體重每增加20磅（未經訓練），四分之一是無脂肪質量，四分之三是脂肪。無脂肪質量的四分之一是支撐組織，以幫助身體承受額外的重量。

身體脂肪很多但仍然（活動）的人有相當數量的瘦體重，因為他們必須這樣做；這幾乎就像一個自我強加的舉重方案，因為如果他們四處走動，爬樓梯，他們拖着很多體重所以他們實際上确實通過一些肥大來彌補這一點。因此，如果你超重和活躍，你的新陳代謝率會有所增加——隻是不如脂肪較少的人多。

誤解3：許多與體重作鬥争的人很可能患有甲狀腺疾病。

現實：甲狀腺疾病在一般人群中相當罕見。

就像我們身體裡的其他一切一樣，荷爾蒙對新陳代謝也有影響。甲狀腺激素是影響新陳代謝率的主要激素。

甲狀腺功能高的人代謝率非常高，而甲狀腺功能減退或甲狀腺功能低下的人代謝率低。但在你确定你的甲狀腺功能減退症的體重問題，你應該知道這不是一種常見的疾病。國人患有某種甲狀腺疾病的概率極小。

還有其他激素，例如腎上腺素（又名腎上腺素)，這與确定你的熱量消耗有關。在腎上腺素的情況下，一些簡單的事情喝一杯咖啡會導緻這種激素促進新陳代謝.[咖啡因]通過将腎上腺素水平至少提高到标準來提高你的警覺性。它刺激，心率上升了一些。

這是咖啡因的主要作用卡路裡燃燒和新陳代謝——它對激素的影響。如果使用得當且适量，咖啡因可用于燃燒一些卡路裡并幫助控制體重。

誤解4：當你在減肥過程中遇到症結時，這是由于新陳代謝停滞造成的

現實：高原是你的新陳代謝正在發揮作用的标志。

在嘗試減肥時，我們中的大多數人都遇到了可怕的症結——當體重秤不移動時，你的衣服不會變得更松，挫折感開始上升。現在是重新評估你的飲食和鍛煉計劃的最佳時機，并考慮：到目前為止你減掉了多少體重？

正如大多數人發現的那樣，他們可以減掉10%的體重，然後再減掉10%的體重變得更加困難，”基思說。大約在那個時候，體重不會像以前那樣快速下降。”

有兩個原因：第一，你更小，所以你的新陳代謝與新與你相匹配；其次，你的身體認為它在挨餓，結果甲狀腺激素水平下降，你的靜息代謝率可能下降10%-25%，所以你一天燃燒的卡路裡沒有以前那麼多。

這是我們大多數人忘記的：當我們減肥時，我們變得更輕，這意味着我們在日常活動中燃燒的卡路裡量也會下降。最終你的新陳代謝會适應你新的、更小的身體。

在某個時候，你會回到能量平衡——你的輸出和輸入是相同的——所以你停止減肥，這就是很多人談論的症結點或停滞期。如果你的目标是減輕更多的體重，你将不得不更多地鍛煉或更多地限制你的卡路裡，

但要小心——如果你已經達到了健康的體重,在分析你是否真的需要努力輸得更多時，請對自己誠實。沒有任何可行的理由将你的體重減輕到極緻。

相信大家隻要認知到，新陳代謝與減肥的關系，減輕體重也會更容易一些，