燕麥,世界上公認的好食材,營養價值比其他谷物高很多,含有豐富的蛋白質,而且可以有效的補充身體内的維生素,是一種保健性的食物,有很好的降血糖和降血脂的作用,能夠調節身體内的代謝脂肪,并且飽腹感強,是減肥和三高人群的理想食物。
燕麥香蕉
用料:香蕉2根、燕麥片少許、雞蛋2個、澱粉适量、食用油适量
做法
1、雞蛋打散,香蕉切适量大小的段。
2、把香蕉段在玉米澱粉裡滾一下,使之均勻的裹上玉米澱粉。
3、再放入蛋液中滾一圈。
4、最後放進燕麥中裹滿燕麥片。
5、烤箱180度預熱,把所有做好的香蕉段排放不沾烤盤内。
7、放入烤箱中層,180度上下火烤20分鐘。
這道甜點外脆内軟,營養豐富。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力,經常吃對身體很有好處。
酸奶燕麥杯食材:香蕉2根,即食燕麥110克,自制酸奶适量,奇亞籽谷物酸奶水果麥片适量。
做法:
1、準備食材,酸奶是我提前做好了,2包純牛奶加入一袋酸奶發酵菌粉混合均勻,放入酸奶機,等待8個小時就可以了,自己做的酸奶無糖很健康!
2、香蕉用勺子搗爛,不要選太生的香蕉,味道不如成熟的香蕉好。
3、香蕉中加入即食燕麥,不要一次性倒入,先倒入一半拌勻再繼續倒,燕麥的量能讓香蕉燕麥抱成團就可以了。
4、準備幾個紙杯,用可以放入烤箱的蛋撻模也可以,将香蕉燕麥沿着紙杯底部和邊緣壓緊。
5、烤箱預熱180℃,放入烤箱烤30分鐘。烤的時候要留意邊緣部分不要烤糊了,上色比較快的話,可以用一張錫紙蓋在紙杯上面。
6、烤好的燕麥杯自然而然就跟紙杯脫離了,放涼之後,我們在燕麥杯底部放上一些奇亞籽谷物酸奶水果麥片。
7、倒入八分滿的酸奶,酸奶越濃稠口感越好。
8、在上面繼續撒上一些水果麥片,有水果的還可以加上一些新鮮水果做裝飾。
用燕麥跟香蕉一起做成超可愛的杯子形狀,在裡面倒上酸奶,撒上色彩缤紛的麥片,不僅口感好,而且顔值高!整道甜品,我們不需要食用油,也不需要加糖,可謂是真正的低脂,而且燕麥飽腹感極強,看似簡單的小甜品,吃上兩個半天都不會餓,當作早餐來說也是很不錯的哦!
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