跑步前熱身的正确方法和動作-tft每日頭條

雖然說跑步是一項非常簡單的運動，但是每一種運動前，都要做好熱身準備。今天小編就來教大家跑步前的6個熱身運動，以及告訴大家，經常跑步會給身體帶來的6個好處，一起來看下面的文章了解一下吧。

跑步前熱身

6個熱身動作教你如何跑步

1、頭部運動頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部别由左向右或由右向左繞環。4×8拍。幅度由小到大，充分活動。

2、擴胸運動：左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，适當用力。

3、肩部運動：左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。

跑步前熱身的正确方法和動作（6個熱身動作教你健康跑步）1

5、讓你更加自信：慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴财富。

6、放松自己，減輕壓力：慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑适合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

總結：現在很多人跑步都很少做一些熱身運動，都認為跑步很簡單，不需要熱身，其實不然，如果做過熱身運動後去跑步，效果是不一樣的，而跑步的好處大家應該都了解，經常運動是會給身體帶來健康的。

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