對于天天在做辦公室的上班族來說，幾乎很多男士女生因為長期不鍛煉都是手無縛雞之力的一樣。在加上長時間的久坐辦公，手臂無力，腰腹無力幾年的時間就變成弓背感覺自己身高變矮了，或者常常背痛。
今天就為這部分不愛健身的朋友推薦2個瑜伽健身動作，既可以增強手臂力量，又能鍛煉背肌。腰腹。
第一個動作烏鴉式：保持體式10秒-30秒 能堅持到1分鐘最好，每次做2-4組
烏鴉式瑜伽動作要領：
大腿内側緊貼軀幹，胫骨貼近手臂，雙掌貼地擡腳撐起身體來。在鍛煉是掌握意念和呼氣，你的眼睛或看着地闆，或稍微擡起，不要收緊脖子向前看。感受手臂發力。用意念堅持支撐時間。
橋式瑜伽要領：卧平躺于地面，彎曲膝蓋并固定雙腳于地面，腳後跟盡量靠近坐骨。呼氣，内收雙手雙腳并主動壓向地面，将尾骨朝向上方推擠，擡起臀部并固；背部腰腹發力擡起肚子胫骨與背部和地面形成一個直角三角形。
每次可以在睡前時鍛煉1-2組既可以提升保持核心肌肉群的強壯，又能提升你的睡眠質量。每次鍛煉是不要像平闆支撐那樣追求能支撐多久，最長1分鐘就行了。
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