生活中，不少人都有過“閃腰”的經曆，瞬間劇烈疼痛，難以忍受，人也不敢再動彈。但我們常說的閃腰究竟“閃”在了哪兒，并沒有太多人清楚。

《生命時報》采訪專家，指出閃腰的位置，并教你如何加強腰椎的力量。

受訪專家

廣州醫科大學附屬第一醫院骨科副主任醫師 劉 琦

國家體育總局健身氣功管理中心研究員 丁麗玲

腰閃了，傷的是骨還是筋

在醫學上，“閃腰”稱為急性腰扭傷，多由姿勢不當、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成的損傷。閃到腰可能是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷，一般以走路疼痛、肌肉痙攣多見。

韌帶或肌肉損傷

突然的外力撞擊、超負荷負重、脊柱過度扭轉牽拉，或長時間維持固定姿勢等，均可導緻軟組織受損，甚至撕裂，産生無菌性炎症。家務勞動、工作和體育活動中，關節活動往往會變多，受傷可能性就變大了。

症狀：這種“閃腰”後，患者常有牽扯或撕裂樣疼痛，可出現局部腫脹，活動也會受限。

腰椎小關節紊亂

除了前方的椎骨、椎間盤，腰椎後方左右各有一個小關節，與椎間盤形成穩定的三角。小關節具備一定的活動度，負責限制、輔助腰椎進行屈伸和旋轉。數據顯示，腰椎小關節承載了脊柱33%的靜态負荷和35%的動态負荷，可謂“人小力量大”。

但腰椎本身的結構不太穩定，如果加上外傷、退變等原因，可加重小關節負擔，導緻半脫位、脫位或滑膜嵌頓，出現腰椎小關節紊亂。

症狀：如果腰“閃”在這裡，腰椎活動會明顯受限，出現腰背部脹痛或酸痛，嚴重時可放射到臀部、大腿，患者不敢直立身體，甚至卧床不能起，翻身都困難。

胸腰椎壓縮性骨折

在骨質疏松情況下，尤其是老年群體，即使突然打噴嚏、搬重物等輕微暴力，都有可能發生胸腰椎壓縮性骨折，也就是椎體被“壓扁了”，情況較為嚴重。

如果椎體壓縮程度不大，疼痛不劇烈，可選擇保守治療，比如卧床休息、熱敷、功能鍛煉、支具固定等。

目前，随着醫學技術的發展，微創經皮椎體成形術有助患者穩定骨折，恢複椎體高度。不過，存在神經受壓、功能下降的患者，需進行微創或開放性椎管減壓、脊柱固定手術。

“閃腰”的程度可大可小，出現以下情況需格外注意，盡快就醫：

• 疼痛程度劇烈，日常活動受限；
• 經休息後疼痛難以緩解，甚至加重；
• 出現疼痛向下肢放射，伴有麻木、乏力等神經症狀；
• 經常出現“腰閃了”的情況。

閃腰後如何應對

閃腰的瞬間很多人能聽到聲音，部分人當時并沒有明顯痛感，次日會感到腰痛；部分人當即出現腰部疼痛，隔天加劇。若處理不當，會在兩三天後出現水腫、肌肉緊張，甚至腰椎側彎、走路一高一低等症狀。

閃腰後，第一時間應制動，最好是卧床休息，減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解，較嚴重的應該至少卧床5~7天。

熱敷可促進淤血的吸收和血液循環，使軟組織盡快修複。止痛膏藥可以緩解局部疼痛。但最好不要盲目按揉，否則會加重肌肉筋膜組織的出血問題。

傷情較輕的患者通過以上幾點病情即可緩解，若超過三天病情沒有緩解反而加重，就要立即就醫。

另外，對于劇烈運動（如打羽毛球、踢足球、搬重物等）時發生的閃腰，很難自己恢複，建議到醫院就診。

3個動作放松腰椎

保健腰脊的方法多與模仿動物有關。人們很早就知道利用爬行動物的生理優勢，來彌補直立行走帶來的缺憾。

南北朝醫藥家陶弘景編撰的《養性延命錄》中記載“狼距鸱顧”，即在跪卧的狀态下，增加了轉頭擺尾的動作。

狼距是形容狼蹲坐時的樣子，早晚都可以做。早晨練習時幅度宜小些，為了讓腰椎有個适應過程；晚上練習時幅度可以大一些，目的是充分鍛煉腰椎。

主要有三個動作：

01

弓腰塌腰

兩腿屈膝跪在床上，雙手支撐，軀幹與床面平行。然後，低頭含胸，腰背像拱橋一樣拱起，同時緩緩吸氣；然後，擡頭翹臀，塌腰塌背，此時軀幹如吊橋一樣，呈現中間低兩頭高的狀态，同時徐徐呼氣。

02

轉頭擺臀

頭和臀相向運動，也就是頭向左後方轉時，臀部向左前方擺，有頭尾相接的感覺；順勢塌腰撅臀，讓脊柱形成側弓形，眼睛看臀部的上方。做完左側後身體轉正，再做右側。

頭和臀側擺時要配合緩緩呼氣，以加大轉動的幅度，待身體轉正時徐徐吸氣。

03

向後蹬伸

身體恢複跪撐狀态，腰背放松。向斜後上方蹬伸左腿，腳尖繃直，然後收回，連續做3次；再換右腿，蹬伸3次。做完後，左右微微晃動臀部，然後起身。

練習時，不管是縱向還是橫向牽拉，都要讓身體盡量拉伸到極限，然後略停2秒鐘。做軀幹的牽拉時，要注意配合呼吸，才能達到最佳的鍛煉效果。

例如身體拉伸到極限時盡量呼氣，身體恢複到正常體位時配合吸氣；向後蹬伸腿部時，鍛煉的是腰部的豎脊肌，這是人體最長的一條肌肉。由于肌肉越長越不容易鍛煉，因此要盡量蹬伸到後上方最大限度，随着練習，逐漸增加蹬伸的次數。▲

本期編輯：鄧玉 本文作者：生命時報特約記者 韓文青 動作示範：徐夢蓮

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