【丁香醫生原創】青春常駐，似乎是每個人的夢想。

但我們常常感歎歲月易逝，有沒有什麼簡單又實用的方法，能夠幫我們留住青春、永葆活力呢？

其實，說白了，也沒想象得那麼難。大白話說出來，無非就是吃好、睡好、運動好、心情好。

要是能堅持做到這四個「好」，真的能夠保持活力、延緩衰老。

一、吃好——營養均衡，注意适量

民以食為天，好的身體也是以營養均衡的食物為本。

所謂健康飲食，總的來說，就是要保證以下四點：

1. 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；

2. 減少飽和脂肪量較多食物的攝入；

3. 适量的全谷物、魚、禽肉和幹果類；

4. 控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

展開講講——

全谷物類和豆類

平時做米飯或是熬粥的時候，少放點大米，多撒一把燕麥、小米、玉米。或者可以加一把豆類，紅豆、黃豆、黑豆、扁豆都好，豆腐、豆漿營養也不錯。

主食的話，每頓飯吃一碗就差不多。

肉類

豬牛羊的瘦肉和雞鴨魚肉、海鮮都是蛋白質的主要來源。

每天吃大概一拳頭的量，盡量不選擇煎炸的做法。

蔬菜類

綠葉菜、番茄、胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜、筍等等，注意搭配，千萬總盯着一種菜吃。

建議每天吃夠一斤蔬菜，深綠色的應該占到一半。

水果類

餐後一個水果正好。如果是脂肪含量比較多的水果像牛油果或椰子，要适當減量。

奶制品

一天一杯牛奶加上一小盒酸奶，就很不錯。

堅果

瓜子、腰果、松仁、開心果等都屬于堅果類，選原味的，而不是過鹹或裹糖的。

每天最多吃一小把。

油脂類

除了平時會用到的橄榄油、色拉油和花生油等，肉裡的油和蛋糕上的奶油也屬于油脂類。

每天吃的油不要超過兩湯匙（約 25 毫升）。奶油蛋糕、黃油面包的量要控制。

二、睡好——休息好了，才能精力充沛

來看看美國睡眠基金會根據最新研究，推薦的睡眠時間。

對于成年人來說，建議每天睡夠 7～9 小時。

睡眠時間是一方面，睡眠質量如何呢？可以大緻估算一下自己的「睡眠效率」。

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

如果結果大于 85% 就算正常，如果還能夠滿足以下幾點，就說明睡得還不錯。

• 入睡快，在 30 分鐘内入睡；

• 睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；

• 無起夜或很少起夜，夜裡醒來時間較短；

• 起床快，早晨起床後精神好；

• 白天頭腦清醒，工作效率高。

對照一下，自己睡得怎麼樣？

三、運動好——适度鍛煉，強身健體

生命在于運動。

好多人在辦公桌、麻将桌、沙發上或電視前，一坐就是半天。有時間的時候，又懶得運動。

但是想延緩衰老，一定要動起來。

規律的運動鍛煉是保持活力、健康長壽的保障。

世界衛生組織推薦每周 150 分鐘的中強度運動。

• 可以平均拆分到一周裡，每周運動 5 天，每天進行中等強度的運動至少 30 分鐘；

• 循序漸進，運動量不要太大；

• 如果存在慢性疾病，記得事先咨詢醫生是否可以鍛煉；

• 最好在運動前後監測血糖、血壓；

• 注意安全，穿上合适的運動衣運動鞋。

無論是慢跑、快走、打球、登山、太極拳、廣場舞，或是力量訓練、瑜伽，重要的是選一種喜歡的運動，并且堅持下去。

四、心情好——笑一笑，十年少

延緩老去的過程，首先不要「服老」，人生的各個階段，都可以繼續成長。

依然要對生活保存熱情，去探尋自己喜歡的事情，進行有益于身心健康的活動，保持規律的飲食起居、家務勞動等。

别忘老朋友，結識新朋友。一起跳舞、鍛煉、釣魚、下棋打牌，在愉快的社交氣氛下進行刺激思考的交流，對頭腦是有好處的。

也應當意識到随着年齡的增長，生理機能總是會有所退化的。特别是對于慢性疾病，既要重視、積極治療；又要放松心态，不要過分擔憂。

堅持學習，則可以讓生活更豐富，始終保持好奇和一顆年輕的心。

當然，衰老的因素是多方面的，如果有吸煙、喝酒等壞習慣，也很有可能加速衰老。

再進一步說，衰老，是所有人都需要共同面對的事情，不要太過懼怕或者擔心。

無論實際年齡是多少，均衡飲食、充分休息、适度鍛煉，再保持心态上的年輕，正确疏解壓力，才能讓自己從内而外地顯得年輕有活力。

丁香醫生原創，請勿轉載；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。

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