你有發現嗎？最近，無論在公園裡，小區裡，還是廣場上……走到哪裡都能看到老爸老媽帶着孩子跳繩的身影！

走近一問，才知道原來是臨近學期期末啦，學校也紛紛進行“全體跳繩大考驗”，老師為了抓孩子們的跳繩，要求全班同學每天堅持視頻打卡。

茶餘飯後，媽媽們談論的話題，也都是你家孩子能跳繩多少下了？

看着一個個跳起繩來笨拙如鴕鳥的孩子，媽媽們也感到“壓力山大”呀！

跳繩是一項要求動作、技巧的運動，需要四肢、手腳、腕、肩的相互配合。

為什麼學校如此重視跳繩呢？

2021年教育部發布體育總分120分，标準分100分，1分鐘跳繩是小學體測中，唯一一個有20分附加分的體測項目，每多跳2個，就加1分，這麼好拿的分，一定要穩穩的攥在我們寶貝手裡呀！

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抛開分數，跳繩的好處也有很多，例如幫助孩子提升心肺功能、長高和提升算術能力。

那在家如何教孩子跳繩呢？

首先，跳繩之前，我們要做哪些準備呢？

1跳繩的選擇

竹節跳繩

塑料跳繩

2場 地

選擇比較硬的場地：類似于跑道或者水泥地。

3服 裝

最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

接下來學好這5步，學會跳繩很簡單，還等什麼？拿起跳繩跟着大衛一起學起來吧！

1雙腳跳

前腳掌着地跳躍，膝關節微微彎曲，不要跳很高。

2搖繩練習

手臂彎曲，大臂貼近身體，手腕用力搖繩。

3邊搖邊跳

練習跳繩的節奏感，跳繩打地跳一下，模仿跳繩。

4甩一圈半，跳一下

體會搖繩的完整過程，注意跳繩打地和跳之間的配合，結束後跳繩放在身體前。

5連續跳

腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

完成以上5個步驟，你就能學會跳繩啦！注意不要急躁，将每個步驟練習熟練哦~

如果你通過以上方法學會跳繩，恭喜你，已經進入跳繩的第二階段。

對于已經學會的孩子，好多媽媽又會問老師：◇ 我們家孩子會跳，但總是打腳，失誤，怎麼辦？◇ 我們家孩子能連續跳，就是跳的慢，怎麼辦？

在這裡給各位家長分享一下！

跳繩成功率（減少失誤）

分段增次練習

1次跳繩機會完成20、30、40、50等；不斷往上增加，建議10個為一個小單位增加。

跳繩速度訓練（提升搖繩速度）

分段增時練習

◎ 方案一：20秒完成40個，30秒完成60個，40秒完成80個，50秒完成100個，60秒完成120個……

◎ 方案二：20秒完成50個，30秒完成75個，40秒完成100個，50秒完成125個，60秒完成150個……

可以根據孩子的表現逐步增加，保證孩子在單位時間内盡可能跳的更多。

跳繩的學會，除了掌握正确的跳繩技巧，更需要反複練習，堅持不懈；爸爸媽媽不斷地給予孩子目标和鼓勵，才能達到