其實有時候減肥并不一定要少吃或者節食，隻要吃對了東西一樣可以減肥，甚至效果比節食要好很多，因為至少不會傷害身體。早餐是一天中最重要的一餐，所以早餐一定要吃好。下面就為大家介紹減肥早餐最好吃什麼。

減肥早餐最好吃什麼

全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。

在起床後的1小時内可吃适量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

例如全麥切片面包，雞蛋，或者堅果和燕麥粥。

谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。

從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。

日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料。

美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，适合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺。

全麥面包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了，适合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們隻需要吃半根就可以了。

媽媽煮的綠豆粥熱一下就着醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。

用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純猕猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

水果蘇打餅幹和五谷豆奶

材料

水果蘇打餅幹：蘇打餅幹6片香蕉1/4根，草莓3顆，起司1片。

五谷豆奶：五谷粉1湯匙，溫開水1杯，豆奶粉1湯匙。

調味料：水果蘇打餅幹，美奶滋2茶匙，五谷豆奶，無。

作法

1.草莓洗淨，切對半。香蕉切片。起司切成6小片。

2.餅幹分别輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶：取少量溫開水将五谷粉和豆奶粉調勻，再沖入剩餘開水。

水果優格麥片

材料

即食麥片30克，優格1瓶，水蜜桃幹2顆，黑梅2顆，葡萄幹2茶匙。

作法

麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄幹，最後倒進優格。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

薏仁、糙米40克，皮蛋20克，瘦肉絲20克，蔥花少許。

調味料

鹽1/2茶匙。

1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。

2.将皮蛋切成丁，瘦肉洗淨，一起放入粥中再煮到肉熟，調味，關火，撒上蔥花。

異果起司土司綠豆沙牛奶

奇異果起司土司：土司2片(75克) ，奇異果3片(約40克)， 低脂起司1片。

綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙，冰塊1/2杯，低脂牛奶1/2杯。

調味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙，綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

1.美乃滋塗抹在土司上。

2.奇異果切片，與起司一起夾入土司中。

3.奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。

綠豆沙牛奶：将所有材料與糖放進果汁機，以高速攪打約3分鐘即可。

培根花生厚片

土司75克，起司1片，培根1/3條，花生醬1茶匙。

1.培根置入150℃的烤箱(或煎鍋)持續微溫加熱5～10分鐘至大部分的油滴出，再将培根切碎。

2.土司抹上花生醬，鋪上起司，放進烤箱烤呈黃褐色，把碎培根灑于花生土司上。

章魚燒飯團抹茶低脂奶

章魚燒飯團：烤章魚30克，薏仁5克，米35克，海苔片1張，抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙低脂牛奶240C.C。

章魚燒飯團 ：1.薏仁、米洗淨，煮熟後放涼。

2.章魚洗淨後，用鹽腌一下，放進已預熱的烤箱，用150℃烤約10分鐘至熟，切成丁末。

3.取三角模型，鋪一層薏仁白飯，包入章魚，蓋上一層薏仁白飯，壓緊成三角形飯團，取出飯團，裹上海苔片。

抹茶低脂奶 ：抹茶粉以半杯溫水沖開，加入低脂牛奶調勻。

結語：以上就是三九養生堂為大家介紹的減肥早餐最好吃什麼的内容。現在朋友是不是都知道早餐吃什麼減肥了，正在減肥的朋友們不要認為少吃飯或是不吃飯就能夠減肥，這樣對身體很不好還起不到減肥的效果。文章中介紹的減肥早餐大家不要錯過了。