“甯練筋長三分，不練肉厚一寸”，筋骨健康對我們的日常活動有着非常大的影響。

雖然平時大家總會聽到“拉筋”的說法，但是您知道，到底什麼是“筋”嗎？

人的“筋”在哪裡？

說個簡單的例子，生活中不少人經常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨節連接處，吃到的發白、硬韌、很有嚼勁的肉質部分，那就是筋。它含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，是美容養顔的良品。

人體的筋都附着在骨上，主要功能為連屬關節，絡綴形體，主司關節運動。

曆代醫家對于筋的理解，都是在《黃帝内經》的基礎上發展起來的。如《素問·痿論》記載：“宗筋主束骨而利關節也”。

結合現代醫學解剖知識，筋的含義可以理解為人體四肢和軀幹部位的軟組織，主要是指肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關節軟骨盤等軟組織。

“筋”好，人康健

俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。

說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。

尤其是拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果都相當不錯。

身體靈活，預防跌倒

世界衛生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一！

以往把老年人髋部骨折稱為“人生最後一次骨折”，極度危險！

“雜交水稻之父”袁隆平的猝然離世，就與這“最後一摔”有關。

而适當的筋膜拉伸等體育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。

因為，健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列，靈活而富有彈性。

但若缺乏運動，就會使筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，對于老年人來說，跌倒風險就會明顯增高。

防治腰背痛

現代人，很多都有慢性腰背痛，當我們用手按壓痛點皮膚表面時，發現有摸得到的“凸起”，這就是筋結，也屬于筋傷的一種。

如果筋結出現在筋膜、肌腱、韌帶的某一處，其相應部位就會産生酸、僵、硬、疼的感覺。

嚴重時，肢體活動不僅會受限，甚至血管和神經還有可能受到壓迫，引起麻、疼的不适感！

而筋結之所以會産生，多與我們長時間保持單一姿勢不動有關。

一般來說，2個小時是肌肉的生理極限，2個小時不動，就有可能造成肌纖維疲勞性的斷裂損傷，形成用手能觸摸到的筋結！

對此，我們除了要起來活動身體、放松肌肉外，還可以通過拉筋或按揉的方法來“解開”筋結、緩解病痛。

緩解足底疼痛

人在步行或跑步時，足底筋膜能提供支撐，緩解地面的沖擊力，給關節減壓減震。

但如果長時間走路、跑步、穿鞋不當等，反複刺激足底筋膜，就可能造成筋膜輕微撕裂，引起足底筋膜炎，同樣會造成筋傷。

尤其是對于老年人來說，由于筋膜老化，如果長時間行走，也容易誘發足底筋膜炎，且痊愈難度更大，這也就是中醫所說的“久行傷筋”。

而一旦出現該問題，患者通常有這種表現：腳後跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明顯，行走一段時間後緩解，但不能長時間站立或走遠路，否則疼痛就會出現并加重。

這時，除了要注意休息外，如果能對足底筋膜的适當拉伸，堅持鍛煉，可以起到緩解足底疼痛的作用。

怎麼拉筋最好？

雖然“筋”本身包含着很多人體部位，但若說到“拉筋”，則主要指的是人體的筋膜。

拉肩背

拉肩背包含三個動作，對于經常久坐，以及缺少運動的中老年人來說可以經常做：

動作一

端坐，擡頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然擡起上舉，手掌向前。

吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然後手掌收于腰間攥拳，每組做3~5次。

動作二

自然站立，雙腳與肩同寬，手向後背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。

動作三

利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘後，左右腿交換方向。

拉腿足

對于下肢不适的人，可以選擇下面這三個動作：

直腿行走

很多人習慣于膝關節稍微屈曲的行走姿态，這樣雖然顯得很輕松，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。

在此基礎上，大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。

在走路的同時，如果手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒适地拉伸相應筋膜。

拉足底

一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力将腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯後停留 10秒鐘再放松，重複 10 次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

跟腱牽拉運動

雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶于牆上，後腳整個腳掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放松，重複10 次，每天做 2～3 次。

注意：拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿然拉伸對身體造成損傷。

另外，任何事物都不能走極端，不必過于追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。

資料：養生中國

編輯：尉瀾