每天走30分鐘動脈硬化能好嗎-tft每日頭條

随着生活水平的提高，大家對于養生越來越熱衷了，養生的方式有很多，其中就有散步這樣一個方式。不知道大家有沒有聽過這樣一句話，就是“飯後百步走，能活九十九”。足以證明，散步是有利于身體健康的一件事。多數人都會選擇在飯後進行散步，大家的想法就是散步能夠幫助消化。但其實，這樣做也存在着一定的風險。

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1. 街邊行走，不健康也不安全

①不健康

呼吸着不同的空氣，散步的效果不一樣，尤其是一線城市或者重工業城市的空氣質量較低，吸入的顆粒物更多。

曾有醫學教授表示：在馬路邊，由于受機動車尾氣的影響，空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。長期吸入，可以影響人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統。例如，呼吸道刺激、反複發生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。

②不安全

相信大家都曾看過一條新聞，就是一群鍛煉的人組團去鍛煉，當他們行走在一條正在維修的機動車道時，與出租車發生了碰撞，導緻1死2傷的慘痛後果，所以想要鍛煉一定要找安全的地方。

2. 經常在街邊散步，血管和動脈會加重硬化

雖然飯後去散步是一件很健康的事情，但如果生活在城市裡，又患有血管類疾病的你可要注意了！

據一項調查顯示，患有動脈硬化的人，在城市的街道長時間行走，吸入了諸多有害氣體，散步不但沒有幫助身體健康，反而還加重了病情。

所以，對于喜愛鍛煉的朋友來說，盡量不要選擇城市的街道。

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3. 想要散步和鍛煉，那就選擇以下幾個地方

①非早晚高峰期的路邊

早晚高峰期車流量大，汽車尾氣等有害氣體非常多，不适宜鍛煉。錯開早晚高峰期，會适量減少對身體的危害。

②室内

室内雖然不能呼吸新鮮的空氣，但是可吸入的有害氣體很少，做一些有氧運動相當不錯。

③綠植較多的小區

現在很多小區植物覆蓋率很高，整體的空氣和環境都不錯，可吸入的有害物質要比路邊少很多。

④公園或者學校

公園和學校環境相對封閉，而且綠植較多，非常适合人們去進行鍛煉。

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4. 日常散步可以加一些動作

①呼吸通暢：邊拍邊走。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。

護腎：踮腳走。每天 10 分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

便秘：走一字步。沿着一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走 500 米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。

腰痛：倒着走。可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西或者摔倒

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