文|菁媽

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黃鳳在沒生孩子的時候，一直都有貧血的壞毛病，有時候上廁所蹲久了站起來都眩暈！但是她胃口又比較小，平時吃的東西不多，所以也比較瘦。

而她在懷孕生完孩子之後很注重坐月子的月子餐，所以出完月子整個人狀态都好了很多。

人家都說生一個孩子老幾歲，但是黃鳳因為月子坐得好，卻感覺生了一個孩子之後，整個人看起來都年輕了不少！

黃鳳就說自己在懷孕的時候就看了不少書，書上說在坐月子的時候，人對營養的消化吸收率會比較高一些，所以她在産後坐月子就很注重補營養。

而且她之前買過一本《明星月嫂教你吃對月子餐》，裡面就提到坐月子的時候，要注意多補充膳食纖維，鈣和鐵。

而她在坐月子的時候就很注重這幾類營養的補充，所以在月子期間沒有便秘，也沒有頭暈，也沒有腰酸背疼，感覺生了一個孩子，自己體質确實好了。

02

很多媽媽在坐月子的時候就遵循着老經驗，大魚大肉地吃，這樣可以補充大量的蛋白質和脂肪。

但是如果沒有攝入足夠的膳食纖維就容易便秘，引起營養不消化不吸收，甚至導緻痔瘡發作。

而如果在飲食中沒有注意鈣的補充，容易導緻媽媽在坐月子期間腰酸背疼，沒有注意補鐵的話，也會導緻媽媽頭暈，記憶力變差。也就是各種月子病都出來了。

第一種營養：膳食纖維

現在還是有不少的地方說坐月子的時候隻能吃各種肉類，米飯，不建議吃蔬菜水果，這樣坐月子的方式，很容易導緻便秘！

懷孕的時候子宮壓迫直腸，很多孕婦都有便秘的情況，甚至有痔瘡發作。

而在生産的時候如果是剖腹産還會用到麻藥，或者是無痛分娩也會用到麻藥，導緻腸道的蠕動變慢了。

這時候如果吃東西都是大魚大肉的吃，沒有攝入膳食纖維，腸道的蠕動速度還是一樣慢的話，就很容易出現便秘。

不少産婦生完孩子之後都得用開塞露才能拉大便，這樣對于媽媽的身材恢複是非常不利的，而且便秘也會影響媽媽坐月子期間營養的吸收！

【建議】

媽媽在坐月子期間每天要攝入一斤以上的蔬菜，比如芹菜，黑木耳，各種綠葉蔬菜，這些膳食纖維都比較高。半斤左右的水果，水果中也含有膳食纖維和果糖，防止便秘。

第二種營養：鈣

媽媽在哺乳期每天需要的鈣是1200毫克！如果媽媽每天攝入的鈣達不到1200毫克，那麼寶寶喝奶又需要大量的鈣怎麼辦？

生命是非常神奇的，母愛是偉大的，這時候骨骼和牙齒中就會析出大量的鈣，優先供應給喝奶的寶寶。

而媽媽體内鈣不足，就容易出現骨質疏松的腰酸背疼和牙齒酸軟的情況。

【建議】

媽媽在哺乳期要多喝奶，多吃豆制品，多吃一些綠葉蔬菜來補鈣。

第三種營養：鐵

媽媽在生孩子的時候都會有出血的情況，媽媽在生孩子的時候，大概會失去200毫升的血，而出血就會流失大量的鐵，所以很多媽媽在産後比較虛弱。

如果沒有及時的補鐵，會導緻母乳的質量以及媽媽的精神狀态，抗壓能力都會下降。

所以媽媽在産後一定要及時的補鐵。

【建議】

多吃動物的内髒，動物的血，牛肉，瘦肉等這些含鐵豐富的食物，還要多吃一些維生素C含量豐富的水果和蔬菜，促進鐵的吸收。

所以媽媽坐月子吃得對不對，直接就會影響到産後的恢複，這三種營養素一定要記得補夠。

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