隻有感受過失眠痛苦的人才知道有多無助！！

尤其是老年朋友，很多人都有失眠的困擾。假如長期失眠沒有得到很好的控制，就會對我們的身體危害很大。失眠的原因有很多種，找到失眠原因才能從根本上解決失眠的困擾。與此同時，我們也可以在飲食方面多加注意，合理有利的飲食也對失眠有很大的幫助。

能夠改善失眠的食物

1、牛奶

因為牛奶中含有兩種催眠的物質，一種是色氨酸，一種是對生理功能具有調節作用的肽類。它有很好的鎮靜作用。而且牛奶中所含的鈣質能有效地利用色氨酸。

同時牛奶又含有微量的嗎啡樣式物質，具有鎮定安神的作用，可以很好的促使人體安然入睡。

2、香蕉

我們應該知道香蕉既是較好的水果，又是極好的“安眠藥”，它能起到這方面的作用，主要是因為香蕉本身含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基胺類化合物，而且它含有的鎂元素能幫助我們放松身體，舒緩情緒，幫助睡眠。

3、燕麥

燕麥是睡前非常有價值的好産品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。把一小碗的麥片和少量的蜂蜜拌在一起，這樣做更合适。

4、蜂蜜

失眠時，可以多喝一點蜂蜜，但要适量。大量的糖會刺激我們的神經，但少量的葡萄糖能幫助我們暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，它能緩解我們的神經系統，使人迅速進入睡眠。而且蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。

5、全麥面包

結合茶和蜂蜜的一片土司能幫助人體釋放出一種能讓色氨酸到達人腦并轉化為複合胺的胰島素。仿佛有人在耳邊低聲說：“該是睡覺的時候了。”

6、蘆筍

蘆筍具有清熱生津，利小便，潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。

7、大棗

大棗有“百果之王”之稱，其中富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等營養元素。具有補中益氣、養血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、失眠等患者保健佳品。晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

8、酸棗仁

酸棗仁有“東方睡果”的美譽，可見其在安神、失眠領域的地位。性平味甘酸，入肝、膽、心經，具有養心補肝、甯心安神、斂汗生津、強身健體的功效，常用于治療神經衰弱、心煩失眠、驚悸多夢、體虛盜汗等病症。

安神助眠的食療食譜

1、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

2、安神湯：将生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖煮沸後再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用可收立竿見影之效。

3、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎、水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用，對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

改善失眠的方法有很多種，下期給大家介紹運動助眠的方法。您有什麼好的助眠方式可以評論區留言讨論喲。

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