如何緩解上台緊張?降低内在欲望，不過分在意自己的表現．，下面我們就來說一說關于如何緩解上台緊張?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
如何緩解上台緊張
降低内在欲望，不過分在意自己的表現．
人們地與人交往的過程中都會有一種内在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隐藏起來，這是很自然的事．然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。
當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失态，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。
提高自信心．
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感．提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀态不錯”、“我做得很棒”、“别人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。
放松的方法．
深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默念：放松、放松。
第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放松的狀态。
模仿學習．
在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
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