經常在後台收到私信說“老張，我太瘦了，想增重，怎麼搞”？

怎麼搞？我那文章和視頻發了一大堆你倒是看一看呢，那麼多内容，都是講增重的，你看了的話絕對不會再問我這個問題。

你們可能是點開了，看了兩行就沒耐心看了，所以直接來問我，你問我，我再重新給你講一遍那不是也得花費時間嘛，而且我有時候忙，半天回複你一句，你浪費的時間更多，還不如把我的文章好好看一遍呢，是不是？

所以老張今天又帶來了增重的幹貨，今天主要講3個内容

1. 增肥還是增肌
2. 力量訓練
3. 找群體

下面步入正題

經常有瘦友跟我說，老張，我懶得鍛煉，我就想讓自己胖乎點，長點脂肪就OK，我說你這是執迷不悟（當然是在心理說的）。

你瘦了多少年了心理沒數嗎？如果你是每天都是吃了上頓沒下頓那種的，這種情況瘦我理解，但是咱們這個時代沒有人說自己吃不飽飯吧，大家吃的都是一樣的飯，幾乎是同樣的飯量，咋就你長得瘦别人長得胖？

我大學有個同學天天去網吧包宿，白天回宿舍睡覺，可能就剛起床的時候能好好吃頓飯，剩下的時間都是買點炸串、薯片這麼墊巴一口，這是睡也睡不好，吃也吃不好，那胖的還跟豬似的呢，我就不行，全宿舍就我扛不住餓，吃的還比别人多，就是不胖。

所以這玩意是天生的，咱們瘦人天生就不愛長肥肉，老張我雖然長了40斤，也為了增重奮鬥這麼多年，但也就肚子上圍了一圈脂肪，四肢的話脂肪還是很薄，血管看的清清楚楚的，我就這麼折騰，脂肪還是很少，可以說完全是依靠肌肉來把體重帶上來的。

所以你想增重，想擺脫瘦弱的身材，别再想着長脂肪了，這是執迷不悟，一條道走到黑，長肌肉才是拯救你的方法。

再有一點，你就是真能長脂肪，那又怎麼樣？脂肪它跟肌肉不一樣，你通過肌肉來改變體型的話可以控制，你說你想讓胸肌大點，那就多練練胸部，想讓胳膊粗點就多在胳膊上下點功夫，脂肪這玩意你能控制嗎？咱沒聽說誰隻通過吃來把胳膊吃粗了的吧，為啥會這樣呢？因為咱們身體當中的脂肪它隻是集中在一點生長，當這一點的脂肪長得足夠多了，才從全身均勻的往外長，而且剛開始的話脂肪就喜歡集中在腹部，這就造成個啥情況呢？就是你長個20斤看不出來變化，也就坐下去的時候能發下肚子鼓出來了，再長20斤脂肪呢？哎能看出來了，但這時候咋樣了？身體還健康嗎？堆積那麼多脂肪當然不健康了。

所以通過長脂肪來增重的話很尴尬，脂肪長得少看不出來，長得多不健康，而且你本身就很難長脂肪，長肌肉的話就沒有這些顧慮，而且最終體重增長後你的體型還很好看，咱們增重為的是啥？為健康嗎？扯蛋，都是為了好看點呗，那長肌肉的話會讓你的體型更耐看。

長肌肉最好的方式就是做力量訓練，那力量訓練的方式有很多種，徒手的、超大重量的、中等重量的，怎麼做？這裡确定幾個原則就好了。

第一個是訓練頻率

每周保證3—6次的力量訓練，剛開始健身的時候每周做3次就好，然後逐漸增加訓練的頻率，這樣能反複的刺激肌肉從而讓它生長。

第二個是使用的重量

增肌的話最好選擇中等重量，也就是選擇你每一組隻能做8—12次的重量，這個重量不能别人給你規定，你得去自己找。

第三個是訓練感受

訓練當中要重視肌肉充血的感覺，如果不練到肌肉充血，肌細胞當中就沒有太多的代謝物質，這樣也就不能迫使它增長，具體的原理一句兩句說不清，我以後再跟你們解釋。

總之，增肌做好以上3點準沒錯，至少對增重來說絕對夠用了。

增肌的話其實原理很簡單，也很好理解，但10個去做8個人都不能成功，為啥？就差在堅持，這玩意說起來容易，做起來就堅持不下去，我之前帶的線上學員也是，剛開始還挺積極，過不了幾天就沒動靜了，信息回的也不積極，我再催的緊點人還不樂意，反正就是不願意整了。

所有的人，最後失敗的原因都在這，就是執行力差，咋解決這個事呢？你最好是去健身房鍛煉，那裡有鍛煉的氛圍，你去鍛煉也不孤獨，但是你們心理咋想的我也懂，瘦人都不好意思去健身房，讓你們去健身房比去上班都難，那咋整，咋樣能互相激勵着追逐目标？找老張就行了，老張這裡有個專屬于瘦人的聚集地，我也許不能面面俱到的指導你們去增重，但是能把大家聚集起來，并且發起一些活動來讓瘦人們更容易的去執行下去。