張大媽退休之後晚上也沒有什麼娛樂活動，再加上以前上班落下的毛病關節不好不适合多走路。因此張大媽每天晚餐後就直接上床看電視，看到九十點鐘的時候困了就睡覺。

很多時候，張大媽坐着看電視就能夠睡着，直到自己睡醒了之後才想起來關電視。但最近的張大媽感覺自己的睡眠質量出現了問題。

雖然每天十點鐘睡覺，看起來是個不錯的生活習慣。但最近一段時間張大媽十點鐘睡覺，每天三點鐘，四點鐘就醒了，這時候往往怎麼睡都睡不着，最後就在床上閉眼躺到七點鐘起床洗漱，做做早餐。

一天兩天是這樣，時間一長就感覺不太行了。畢竟每天就睡這麼一會兒，還不到五個小時就醒了，長期睡眠質量不佳肯定對身體有不良影響啊。張大媽心中也擔心是不是自己身體加速衰老導緻的，睡覺睡不安穩對于老年人來說影響太大了，直接一整天都沒精神。

其實，睡覺早醒其實也是失眠症狀的一種。在很多人的傳統觀念中，隻有睡覺前睡不着才算是失眠，其實就有些片面了。一般情況下失眠最常見的兩種表現就是“難以入睡”和“早醒”。

兩種情況，隻不過出現前一種的人看起來更多，因此很多人沒有關注到後面的這類群體。

在老年人身上出現早醒的情況其實是很常見的，本身老年人因為身體的衰老身體内褪黑素的分泌減少導緻老年人失眠本身就較淺，也往往容易睡醒睡眠質量相對來說肯定會差一點。

如果出現早醒通常情況下确實是和衰老有一定的關聯，但是并不能夠将兩者當成一回事。當我們的年齡過五十歲左右的時候，身體内性激素的分泌往往會開始出現明顯的減少，内分泌紊亂等問題随之而來，進而對身體産生一些不良影響。日常生活中，出現早醒或者入睡困難可能和更年期綜合征有一定的關聯，要注意這并不是女性專屬，男性同樣可能出現更年期綜合征，一定要引起重視。

除此以外，如果經常出現早醒，更多的情況是和精神狀态有密切的關聯。通常如果出現早醒的往往說明患者有抑郁，焦慮等不良情緒，并且睡覺早醒現在還被認定為抑郁症的一種較為明顯的表現，通常情況下睡眠出現早醒都和精神狀态和情緒心态的關聯較大。

如果老年人出現早醒的情況較為頻繁，并且日常生活中情緒狀态不好，家人以及老人自己都應該及時發現并進行治療。這種問題通常情況下需要選擇心理醫生來幫助改善心理狀态，解決心理障礙。當自身心理障礙消除時，生物紊亂的問題往往會随之減輕，早醒的問題就會得到緩解。

一般情況下，我們每天睡眠的時間應該基本保證在七個小時以上，八個小時以内最好。這樣時長的睡眠一般屬于較為充足的睡眠。當睡眠不足的時候人體休息不充分，首先影響的就是我們個人的精神狀态，可能會導緻頭暈，乏力，精神不振等情況。

并且長時間熬夜還會導緻血管收縮，血壓升高，血管内皮損傷，增加高血壓，高血脂，動脈粥樣硬化，腦梗心梗等嚴重心腦血管病發病率。并且睡眠不足還會導緻身體抵抗力下降，免疫系統功能降低，被病原體入侵的風險随之增高，更容易患病。

因此，每天保證充足的睡眠對于我們來說相當重要，不僅是影響我們第二天的精神狀态，還對我們長期的身體健康有着較大的影響。

相信很多人都有這樣的疑惑，同樣的睡眠時間早點睡和晚點睡，到底哪個對身體損傷更嚴重呢?其實，美國專家們也做過相應的研究，通過對同樣四小時睡眠時間的兩組人身體狀況對比發現，如果同樣睡眠不足，早睡早起比晚睡晚起對身體的損傷更大。

一組是十一點睡到三點，一組是三點睡到七點，兩組人同樣的睡眠時間都是四個小時，相對比之下早睡的一組人出現情緒低落，認知能力下降，精神障礙等問題的風險更高。之所以這樣的表現是因為後半夜睡眠進入深度睡眠的時間會更長，我們都知道深度睡眠是最有效的睡眠時間，因此可以說晚睡晚起相對于早睡早起更有睡眠質量，因此晚睡晚起的人身體狀況會更好一些。過早起床的人容易出現肌肉疼痛，頭疼，煩躁，疲憊等問題。

但應該注意，以上實驗都是以睡眠不足為前提的，如果真的因為一些事情導緻需要限定睡眠時間，那麼選擇晚睡晚起更有效率。但如果睡眠時間充足，每天能夠保證的七個小時以上的睡眠時間，還是應該選擇早睡早起更好一些。

其實無論早睡還是晚睡，睡眠時間都應該充足，如果睡眠時間不足怎麼樣對身體都是有損傷的，隻是大小不一樣罷了。睡眠與心血管疾病，心理疾病，内分泌疾病等都有密切的關聯，日常生活中應該盡量保證充足的睡眠減少熬夜的次數。

參考資料：

《萬萬沒想到，過早起床比熬夜更可怕!》科普中國 2021-11-01

《早睡早起和晚睡晚起，到底哪個更好?》人民網科普2019-11-22