騎行減肥的最佳方法-tft每日頭條

[之家騎行遊記] 騎自行車是一種方便的自助遊方式，既能鍛煉身體，對于上班一族更是一種工作之餘放松身心的好方法。

騎自行車能減肥這已經不再是秘密，由于騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。

與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。

騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢？

騎行減肥的最佳方法（怎樣騎行才能達到最佳減肥效果）1

1.騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點地增加時間就可以了。

2.保持放松的心情很重要，盡量把騎自行車當做一項輕松的活動，如果進行的時候太劇烈了，那隻能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體内的脂肪哦！

騎行減肥的最佳方法（怎樣騎行才能達到最佳減肥效果）2

3.配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉數增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕松。

4.跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。

5.有時忍不住口吃了些小零食或卡路裡很高的食物，我們就用騎車來把多餘的卡路裡都消耗掉吧！雞蛋(10分鐘)、曲奇餅幹(15分鐘)、飯團(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿面包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、意大利面(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等，多吃了就騎車來抵消吧！

騎行減肥的高效秘訣

1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

2、補水對于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路裡消耗的效果沒有直接的聯系，以自己喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。

4、平時抽一點時間來騎車，到了周末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。

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