現在很多人睡覺前一段時間不玩手機，感覺睡不着覺。

睡前玩手機的習慣幾乎是所有年齡段的人都有的。對很多人來說，忙碌了一天後，靠在床頭拿着手機看電視，玩遊戲，是一天中最舒服的時光。

然而，這種“舒服”的姿勢正在慢慢損害你的健康。都有哪些影響，我們往下看。

1、影響睡眠質量

很多人喜歡在睡前拿着手機、玩遊戲、聊微信、刷抖音、看影視劇。

睡前玩手機不僅會擾亂睡眠，還會導緻睡眠拖延，難以入睡，導緻夜間頻繁醒來。許多電子設備發出的藍光會改變褪黑激素的釋放，從而擾亂生物鐘并降低睡眠質量。

因此，自控力差的人，睡前應該數一數自己玩手機的時間。十一點以後，少玩或者不玩手機都能睡得更好。

二、誘發頸椎病

如果長時間以一種姿勢玩手機，會對脊椎造成一定的傷害。大多數睡前玩手機的人都不會注意自己的姿勢。他們中的大多數人都因慣性而下垂脖子并彎曲背部。久而久之，就會誘發頸椎病。

重要的是要知道頸椎非常重要。一旦躺下長時間玩手機，就會出現過度的彎腰扭動。而很多年輕人患有頸椎病，而且大多是經常玩手機的“低頭族”。

三、造成皮膚暗沉，長痘痘，顯得很老

在昏暗的環境下，屏幕的亮度會照在臉上的皮膚上，容易導緻面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等，長時間熬夜玩手機也很容易導緻黑色素在皮膚上沉積，導緻色斑的形成。

所以，不要熬夜玩手機。這對皮膚非常有害。還可能導緻皮膚出現粗糙、幹燥、脫皮等問題，嚴重影響美觀。

每天保持充足的睡眠，幫助身體更好地代謝，身體會更健康，皮膚狀況也會更好這很好。

四、還會長雙下巴

長時間低頭玩手機會出現雙下巴~~

當你低頭玩手機時，脖子上的壓力比平時更大。低頭會加速表皮細胞老化，加深頸部皺紋。此外，重力和低頭的力量會對脂肪産生牽引，導緻皮膚松弛，導緻下巴松弛，容易形成雙下巴。

綜上所述，睡前1小時最好不要玩手機。首先，手機的亮度很容易刺激我們的眼睛，讓我們的頭腦保持清醒。二是玩手機會讓大腦高度興奮。一旦閉上眼睛，腦海中總會浮現出剛剛在手機上播放的内容或看過的電視劇，隻會讓你越來越無法入睡。

如今，人們越來越依賴手機。無論是吃飯、睡覺、走路還是開車，他們基本上都把手機拿在手裡。然後出現了一種新病——“手機肩”。

什麼是“移動肩”？

“活動肩”主要表現為肩痛，範圍不限。内收、外展及内外旋時疼痛明顯，常伴有肩胛骨内側悶痛。嚴重者可出現頸部及肩部彌漫性鈍痛、上肢麻木、寒戰、腹脹、無力等症狀，可出現類似胸廓出口綜合征。一些患者可能還會出現假性心絞痛的症狀。

“手機肩”的損傷機制

左臂下壓，上臂外旋，前臂外展外旋。這時，二頭肌是外旋的。胸大肌止點後屈附着于肱骨大結節嵴，包裹在肱二頭肌上，所以肱二頭肌外旋将胸大肌附着點向外拉。

三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前鋸肌、肘部肱三頭肌筋膜以及周圍的神經和血管也會受到影響。這樣一來，相信大家對患者肩痛的原因有了一個大概的了解。沒錯，就是胸大肌疲勞損傷導緻的肩關節功能障礙。

在床上玩手機，記住！

1.避免側躺或趴着玩手機

左右橫卧對左右眼的壓力最大，容易造成左右眼視力偏差；肘部和大腦的血液循環困難，頸椎以上容易形成惰性缺血。

二、不開燈玩手機

晚上 十一點後，身體會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是，如果打開台燈，多餘的光源會擾亂身體的正常分泌，影響新陳代謝，長此以往對健康不利。

三、玩手機不要超過一個半小時

睡前玩手機很容易忘記時間，錯過讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以建議大件物品，睡前玩手機的時間控制在一個半小時以内。

手機雖好，但不要沉迷于手機。

上面這圖和下面的圖有哪裡相似之處。