如今随着人們生活水平的不斷提高,養生保健意識也在逐漸增強,尤其是對于女性來說,在平時對于自己的容貌以及身材管理都非常嚴格,以至于年過半百依然年輕漂亮,甚至被人稱為“凍齡媽媽”或“凍齡奶奶”。
尤其是在娛樂圈中這樣的例子更是比比皆是,比如張雅芝,盡管已入老年,但給人們的感覺仍像當年的白娘子一樣,氣質出衆。 要說起娛樂圈中女明星保持凍齡的秘訣,那應該就是運動了。
今天要給大家介紹的這位主人公是一位非常有名的富婆,名叫張欣,在1995年張欣和丈夫創立了一家房地産公司,如今事業發展的紅紅火火,家庭也十分幸福美滿,可以說是人生赢家了。
張欣雖然已經55歲,但是年齡并沒有阻礙她前進的步伐,張欣經常在自己的社交平台書寫自己的近期計劃,比如今年張欣的計劃就是去兩個沒去過的國家,每周寫三次日記,每周跑步4次。
去新的國家是為了保持好奇心,寫日記是給自己反省的機會,跑步是讓生命充滿生機。
張欣作為一個企業家,每天需要她管理的事情确實有很多,但是她卻依舊能抽出時間來堅持跑步。很多人隻知道他的丈夫潘石屹在跑步,其實這是受張欣的鼓勵和影響,潘石屹才開始跑步的。
在最開始跑步的時候,張欣也是摸着石頭過河,每次跑步的時間都很短,每周隻跑兩次,身體上沒有發生任何的變化。
後來張欣便增加運動強度,每天跑步兩次,每次跑步時間都超過了30分鐘,堅持了一段時間之後,張欣發現自己的身體越來越健康。
不是因為先富有而後自律,而是先有堅持自律才有的富有,張欣獨自管理着這麼大的一個企業,還能夠每個月堅持跑200公裡左右,除了對跑步的熱愛之外,更多的是自身的自律。
長期堅持跑步也使張欣有着更加強大的精神支柱,在事業上也更有追求,而且在此同時,張欣不僅收獲了健康的體魄,也塑造了完美的身材,成了名副其實的凍齡女神。
1、心髒
通過堅持跑步,在提高最大攝氧量的同時,向身體各器官輸送的氧氣也大大增加,各個器官的工作效率将大大提高,另外跑步時會加速血循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心髒病。
2、血液
有了強大的心髒血管系統,堅持跑步的人群,血液質量也比不跑步的人要好許多,這是因為身體對長期跑步發生的适應性改變,可改善新陳代謝,降低血脂和膽固醇水平。
3、頸肩
大多數長時間坐在電腦前工作的人,或多或少都存在頸椎和肩部的問題,而正确的跑步姿勢,要求背部挺直放松,長期堅持下來,對于頸椎和肩部的不适感會有很大的改善作用。
4、肺部
長時間進行跑步鍛煉,能夠使肺功能增強,提高肺活量,這是因為規律性的跑步可以發達肺部呼吸機使每次換氣量變大,肺功能增強。
5、肌肉
長時間堅持跑步,除了使肌肉看上去更加結實有彈性之外,肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量将大大增加,能夠更加高效的運輸氧氣和養分。
跑步的三大注意事項1、跑步前準備
站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;半蹲,兩手扶膝活動膝關節;兩腿交替高擡腿,活動髋關節;兩手叉腰旋腰,活動腰部;一手扶持,依次前後踢腿、活動髋、膝關節;前後弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
2、跑步時動作
跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向内;雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲;不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步後放松
跑完千萬不要馬上停下休息,跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放松後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
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