怎麼樣仰卧起坐才能練八塊腹肌-tft每日頭條

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很多人希望練出迷人的馬甲線、腹肌，而仰卧起坐是很多人選擇練腹肌的動作，但是仰卧起坐的訓練效果還不如卷腹。仰卧起坐能練出腹肌嗎？筆者的回答是不能。

怎麼樣仰卧起坐才能練八塊腹肌（為什麼仰卧起坐無法練出六塊腹肌）1

那麼，仰卧起坐為什麼練不成腹肌？主要從這幾個原因分析：

1、很多人進行仰卧起坐的時候，容易利用身體的慣性讓腹部過度處理，容易導緻腰酸，或者脖子出力，沒有感受到腹部的出力，這個動作根本無法有效刺激到腹肌。錯誤的仰卧起坐方式，反倒容易傷害到脊椎健康。

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2、仰卧起坐的訓練方式比較單一，而腹部是由幾個肌群組成的，需要不同的動作進行多角度刺激腹部，才能有效的雕刻腹肌，讓腹肌變得厚實起來。

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那麼，針對有肚子的人，建議每周進行4-5次跑步、跳繩或者打球等訓練。

每次40分鐘以上，可以幫你降低體脂率，當男生體脂率降到18%以下，女生體脂率降到22%以下，你的小腹會變得平坦下來。

而進行仰卧起坐的人，建議用卷腹代替。仰卧起坐是需要身體從平躺狀态擡起至身體坐起，這個過程中大部分人無法标準的完成。有的人進行仰卧起坐時是彎腰完成的，或者抱頭完成，這樣容易緻傷身體脊椎。

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而卷腹動作的标準是：身體離開地面15度左右，後腹部依然在地上，你更容易找到腹部受力的感覺。訓練的過程中，放慢速度，避免脖子發力，力道轉移。

但是，單純的卷腹也無法完成腹部肌群的全面刺激，建議針對腹直肌、上腹部、下腹部、腹外斜肌等肌群，選擇5-6個動作進行多角度的訓練。

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分享一組腹肌訓練動作，堅持2個月，讓腹肌線條越來越明顯。

每個動作進行15-20次，進行2-3組，組間間歇30-60秒，有助于腹肌的浮現哦！

1、直腿卷腹

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2、交替平闆支撐

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3、側支撐擡臀

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4、俄羅斯轉體

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5、仰卧交替觸踝

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溫馨提醒：想要練出腹肌，你需要進行健康的飲食，避免不必要的零食、蛋糕、奶茶、油炸食品，進行低油鹽的烹饪，保持高纖維、高蛋白的飲食。隻有做到飲食幹淨，才能減少脂肪囤積，提高肌肉的合成率。