古人雲“日出而作、日落而息”，但在生産力不斷發展的現代社會，許多崗位都需要有人在夜間工作，社會要想24小時都正常運轉，就必須有人在黑夜中替我們負重前行。一項調查顯示，約有24%的長期夜班工作者存在過度嗜睡或睡眠時長減少等睡眠障礙。存在睡眠障礙比例最高的職業是護士（約占20%）。來自2020年新加坡的一項研究顯示，與非夜班工人相比，夜班工人更有可能出現睡眠質量較差、睡眠潛伏期較長、睡眠時間較短、睡眠障礙和白天的日常生活能力減退等問題。一方面是職業與責任，另一方面是夜班帶來的睡眠問題，下面就來簡單地介紹一下如何處理這二者之間的矛盾。
1.夜班與午睡
如果把夜班看作是睡眠的剝奪，那麼就一定要好好享受夜班當日的午睡，午休的時間也可以比常規午休（通常30-60分鐘）長。午餐不宜過飽及油膩，餐後不要劇烈活動或攝入尼古丁及咖啡因等興奮物質。盡量在光線暗、安靜的房間進行午休。無論從夜班的工作效率還是抵消夜班帶來的健康危害方面來看，午休都是夜班工作者必不可少的。
2.自我調整與家人關愛
夜班對于一個人的體力及心理素質都是極大的考驗，夜間工作不僅要克服困意及疲勞，也要面對工作方面的壓力。作息時間與家人及朋友的不協調容易導緻精神心理問題，從而進一步影響睡眠導緻惡性循環。首先下夜班後要補覺并規律的飲食，其次在休息日要适當地鍛煉，增強體質，最後如果身邊的家人及朋友是長期的夜班工作者，請對他們多一些包容與理解。
3.藥物治療
如果決定應用藥物改善失眠情況，首先不要有負擔，請把對藥物的副作用及藥物依賴等擔憂留給大夫。西藥方面，褪黑素及褪黑素受體激動劑等藥物，可以緩解因夜班工作帶來的體内褪黑素分泌節律紊亂或減少而造成的睡眠障礙。而具有安神效果的中藥及中成藥也可以長期服用。
注：圖片源于網絡
來源：北京朝陽醫院
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