馬步練啞鈴方法?下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力再說，用啞鈴作動作也更舒服如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌，現在小編就來說說關于馬步練啞鈴方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
馬步練啞鈴方法
下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木闆，将啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
背部：與杠鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。
胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
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