跳繩是一項全身運動，能夠增加全身肌肉的強度；可以消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持美觀體形；可以讓血液獲得更多的氧氣，有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等内髒器官的血液流通，加快新陳代謝，使心血管系統保持強壯；還能有效促進骨細胞代謝，防止骨質疏松；能使人體各個器官以及神經系統得到鍛煉。

需要強調的是，跳繩雖好，但并不适合所有人群。患靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群不适合跳繩。因為靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢，血液蓄積在下肢，日積月累了破壞靜脈瓣膜，從而産生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導緻病情惡化。

為了跳出健康，要選一副好繩。選擇時隻要長度和重量感覺舒适，無論哪種質地做的繩子都可以。長度以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘，小臂擡平，繩子被拉直稍長一些為适合。繩因材質不同，會有粗、重或輕的情形，應選擇适當材質、重量的繩子。初學者先選略長一點的，這樣的繩子擺動幅度較大、速度較慢，之後再慢慢縮短繩子的長度，同時增加運動的強度。現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當于消耗的大卡熱量、或相當于行走了多少路程。還可以在跳繩的同時，聽聽音樂，把跳繩變成一項有意思的運動。

跳繩運動不需要太大的空間，但活動進行的地面必須平坦。有條件的最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且穿抗震力較強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成不必要的運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿運動内衣，或是選擇支撐力較好的棉質内衣，這兩種衣服可以保護胸肌，避免拉傷。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，肩膀、手臂、手腕、腳踝一定要活動開。跳繩開始時，速度要由慢到快，動作由易到難。随着堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度，增加花樣。如果是連續快節奏跳，不要超過10分鐘，否則心髒會不堪重負。如果是跳一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體能而定。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

跳繩的正确方法是，雙手分别握住繩子兩端的把手，上舉雙臂，用前腳掌起跳，繩按順時針方向搖動。身體下落時也用前腳掌着地，不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲姿勢。跳動時，呼吸要自然有節奏。繩向前搖時，大臂要靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展内旋運動，兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下回旋一周。繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，繩子回旋越快。