55歲，可以說是每個人人生中新的裡程碑，同時，它也是實現長壽的一個重要轉折點，雖說前半生的“故事”已經定格了，無法再被改變；但後半生才剛開始，在健康管理方面還可以接着改善。也有人認為，一個人能否成功對抗衰老，保持身體健康，實現延年益壽，就取決于到了50歲左右如何改善自己的健康管理。

而對于所有人來說，每天必須要做的一件事情就是睡覺，睡眠習慣以及睡眠質量的好壞，都會直接影響到人們的身體健康狀态與壽命。對此，醫生提醒到，過了55歲後，如果睡前能做到這“4不要”，那麼下半生或許就能少進醫院，長壽也會伴你而行。

1.睡前不要喝酒

生活中有不少人都認為，睡前小酌幾杯能夠幫助自己快速進入睡眠，但實際上，這隻是大家的錯覺。雖然飲酒後，人體中樞神經系統的活躍程度會降低，讓人快速睡着，但這種情況下的睡眠與人們正常生理活動下的睡眠是有很大區别的。

因為飲酒後，中樞神經活躍度雖會受限，但大腦活動并不會停止，甚至還會比清醒時更加活躍。除此之外，有相關研究表明，睡前飲酒過多會導緻睡眠質量直線下降約39％。不僅如此，過量飲酒後直接進入睡眠狀态，還可能會使人出現窒息或死亡等危險狀況，這是需要大家十分警惕的。

2.睡前不要大量喝水

當人們在夜間進入睡眠時，全身的新陳代謝速率會大大降低。而在這種情況下，若是喝了太多的水後再入睡，那麼第二天起床就很容易出現身體的局部水腫，這不僅會使皮膚變得松弛，還容易加速衰老。除此之外，睡前大量飲水還會導緻起夜的頻率增加，這在一方面會嚴重影響自身的睡眠質量，另一方面還可能會增加患心腦血管疾病的幾率。

因此，大家最好在早上起床後再喝水，如果睡前實在很口渴，也可以适量喝一些，但不要一次性攝入太多。

3.睡前不要劇烈鍛煉

現如今有很多人，因為白天忙于工作，沒有時間鍛煉，所以往往會在晚上來進行運動，可運動雖好，卻也最好不要在睡前做較為劇烈的運動鍛煉。

如果睡前活動強度過大，那麼大腦肌肉在神經細胞的控制下，就會異常興奮和活躍，并且這種興奮感并不會在休息片刻後得到平靜，人們也很難在這種狀态下快速進入睡眠。所以，大家在睡覺前，要盡可能使身體保持平靜，如果實在想運動一下，也可以選擇一些舒緩的運動方式，比如睡前瑜伽等。

4.睡前不要吃宵夜

現如今，喜歡熬夜的人可以說是越來越多了，而且在這一群體中，還有一部分人有着睡前宵夜的習慣，往往是先吃飽，然後等到有困意了才去睡覺。

然而，從健康角度出發，這是十分不良的一種睡眠習慣，因為在夜間，身體的各個機能和組織都需要休息，必須睡覺和休息，而若是在睡覺前大量飲食，就會迫使腸胃要加班加點對食物進行“處理”，那麼久而久之，就很容易出現腸胃問題，除此之外，睡前吃太多還會促使胃酸分泌量過多，這會在很大程度上使睡眠質量大打折扣。

【本圖文由“金蘭醫學”新媒體獨家原創出品。作者子一，未經授權，請勿轉載、複制】