随着生活節奏的加快，人們對飲食越來越不重視，三餐不能按時吃，早餐更是被大多數年輕人所忽略，早餐才是一天中最重要的一餐。

老人們常說：早餐要吃好，早餐不僅要吃還要學會如何正确的吃，吃的健康，講究營養均衡，這樣才能養護好我們的腸胃，維持身體健康。

1.恢複腸胃功能

晚上睡眠的時候，身體的器官是處于修正狀态的。在第2天早上起床之後是需要喚醒的，尤其是腸道功能。隻有吃了早餐以後，腸胃裡有了食物，腸胃功能才能複蘇，腸道才能更健康。

2.減肥

吃早餐更容易減肥，人體一旦意識到營養瞪乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。

相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以要減肥的人一定要吃早餐。

3.增強抵抗力

吃早餐能夠增強抵抗力，可以有足夠的免疫能力對抗病原體入侵，早餐是提供能量，獲取營養物質的關鍵。

如果本身免疫系統功能下降，身體需要的蛋白質、維生素、礦物質或者微量元素沒有得到滿足，免疫系統會功能降低，抵抗力變得薄弱，某些病原體入侵後會引發疾病。

4.避免低血糖

不吃早飯很可能誘發低血糖的情況發生，經過一晚上的修整，我們人體内的營養已經消耗得差不多了。在早上我們的血糖水平較低，如果不能及時補充上去，很容易誘發低血糖，出現惡心嘔吐等情況，甚至出現休克等危險狀況。

1.小米粥

腸胃不好的人可以常喝一些小米粥，其中的營養價值豐富，而且在養胃護胃這方面，有着顯著的效果。

小米被人們稱為胃黏膜的修複器，堅持沒事吃點，能夠幫助提高腸胃動力，促進毒素排出修複受損的胃黏膜，在胃部形成一層保護膜，減輕對胃部的傷害，讓你的胃慢慢變好。

2.雞蛋

雞蛋中含有優質蛋白，而且雞蛋的吸收率高達98%，早上選擇一個雞蛋飽腹感強，又可以為我們補充能量，一整天都能量滿滿。

雞蛋當中含有各種礦物質以及微量元素，是身體所需要的營養元素，可以幫助我們改善體質，促進新陳代謝，調節腸道，增加腸道的蠕動能力，還能夠提高食欲。

3.燕麥

燕麥是一種低糖、高營養食品，含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷等補助營養物質。其中還富含不飽和脂肪酸，亞油酸等，早餐吃一些燕麥，可以起到潤腸通便的作用，适合便秘患者以及減肥人群食用，還能有效預防腸癌等疾病。而且燕麥當中的升糖指數較低，有利于控制人體血糖，适合高血糖以及糖尿病患者食用。

4.牛奶

牛奶中含有非常豐富的營養，不僅有助于提高身體免疫力，還能夠有效預防多種疾病。

尤其是對于胃不好的人來說，适當地喝一些牛奶也有助于養護胃部健康，因為牛奶可以在胃部形成一層保護膜，避免胃部受到劇烈刺激。因此胃不好的人在早上不妨喝上一杯溫熱的牛奶。

5.面條

面條是最養胃的主食之一，面條性溫，比較軟，易消化，且一般呈堿性，吃面條不會産生太多的胃酸，也容易消化，對腸胃不好的人很有幫助，相對于含酸較多的大米，很多面食都更加養胃，比如饅頭、面包等。

6.南瓜

南瓜當中含有豐富的果膠，這種物質可以促進腸胃蠕動，能有效幫助排除人體内的毒素和垃圾以及重金屬物質。還可以在一定程度上保護胃黏膜，防止粗糙的食物對胃黏膜造成的傷害，以及促進潰瘍傷口的愈合。

南瓜中所含有的多糖、維生素以及鈣、鋅等礦物質元素，能有效促進身體的新陳代謝，有助于提高人體免疫力。

1.方便面

很多人早上起床後沒有充足的時間吃早餐，就會選擇吃方便面，泡面中含有較多的食品添加劑，比如檸檬酸、谷氨酸鈉等等，調料包中的鹽分也比較高，可能會引起高血壓，長期食用方便面會刺激我們的腸胃，增加腸胃負擔，嚴重影響我們的身體健康。

2.油炸食物

油炸食物，由于經過放入油中高溫烹饪，所以吃的時候就比較香，而且越吃越停不下來。胃經過一個晚上消化，胃部幾乎清空。如果早餐是油炸食物，像油條、炸餅等，那麼會對胃部刺激很大，而且食物油脂較多，不利于消化。

3.鹹菜

很多人在早餐的時候會喝粥，粥加上一些泡菜就是十分不錯的一種組合。但是泡菜當中的亞硝酸鹽的含量還是十分的多，所以這樣的一種美食最好還是不要多吃和在空腹的時候吃。

1.飲食規律

想要胃部健康，平時主要要按時吃飯外，也要注意适量，不要吃過飽，一般建議八分飽即可，因為吃太多會增加腸胃負擔，出現消化不良、胃脹等現象。所以早飯一定要吃，其他時候要堅持清淡為主，少吃油膩刺激的食物。

2.胃部保暖

秋天到了，經常不蓋被子，會讓胃部受涼，從而影響胃部健康。平時能做好胃部保暖措施很重要，避免胃部受到寒冷刺激而影響消化，胃部得到保暖，才能讓它正常發揮消化能力。

3.充足睡眠

養胃，充足的睡眠，也是一個不可忽視的指标。良好的睡眠，是修複胃的一劑天然的良藥。熬夜會削減胃屏障自保能力，大大增加胃潰瘍的機會。如果想要緩解脾胃虛弱，要改掉熬夜的壞習慣，這樣才能讓脾胃更加強大。

4.适當運動

适當運動具有養胃健脾的功效,可以促進人體對食物的消化吸收,可以選擇散步、慢跑、打太極拳等運動，通過适當的鍛煉,可以改善腸胃道的血液循環,加強腸胃道的蠕動和腸胃道黏膜的保護。