立定跳遠，看似簡單：隻是蹲下一跳落下就結束了。
它的不簡單在于，參與的肌肉群非常之多；
首先是大腿的爆發力，但隻是你成績的底線；
而決定你成績上限的——是所有參與肌肉群的協調性，以及改進某一個參與的肌肉群的短闆效應。從測試開始：按照平常的立定跳遠多跳幾次，請同學幫你用手機錄像，好好看看自己的B樣，哈哈哈。
再看專業些的視頻，對照看看自己的短闆在哪裡？
針對性地加強自己某個弱項。
據我的觀察，短闆最普遍的是：腰腹力太弱影響了整體的協調性。高手之所以高，是因為，起跳之後會很協調地完成展開 收腹 再落地。
再看一遍在落地之前，膝蓋幾乎可以撞到自己的下巴。
1、開合跳，練習手臂以及後背參與的協調性，加強後背肌肉群的參與；
練習手臂以及後背參與的協調性
2、小腿跟腱參與的協調訓練；
3、下腹肌訓練；
4、下腹肌參與的協調訓練；
5、整體協調性的發力訓練；
壺鈴是最好的協調性力量訓練
希望這些分析和訓練方式可以幫到你，祝所有的孩子們都能取得好成績。
初三中考1000米（女生800米）訓練提高與臨考注意事項可以看下面的鍊接：
初三中考1000米（女生800米）如何科學的備戰及臨考注意事項（1）
覺得有用就轉給同學和朋友。
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