飲食健康10種食物讓你踏實睡一晚?将這些食物融入您的飲食中，并獲得更好睡眠的好處，今天小編就來說說關于飲食健康10種食物讓你踏實睡一晚?下面更多詳細答案一起來看看吧!

飲食健康10種食物讓你踏實睡一晚

将這些食物融入您的飲食中，并獲得更好睡眠的好處。

睡眠在維持我們的身心功能方面起着關鍵作用。适當的睡眠可以促進更強大的免疫系統，改善身心健康，讓您更有效率。

從服用褪黑激素等睡眠補充劑到改變就寝時間，大多數人會嘗試各種技巧來睡得更好。其實，獲得更好的睡眠可能就像改善飲食一樣簡單。

根據營養專家的說法，你吃的東西肯定會對你的睡眠産生影響。有很多因素會影響你晚上的睡眠質量，可以看看你每天吃什麼，看看它是否能讓你獲得最佳休息。

“均衡的飲食可以幫助控制血糖水平并減少炎症，這對于預防疼痛傷病和獲得良好的睡眠很重要，”臨床營養師說，“獲得足夠的營養素 （碳水化合物、和優質蛋白質等）還有助于您的身體産生鎮靜化學物質，如血清素和褪黑激素，這有助于您感到放松和困倦。”

如果您在睡前吃某些食物，它們可以幫助您睡得更好——但以下七種食物無論您什麼時候吃都可以改善睡眠。同樣，為了睡眠而吃得好的關鍵是總體上要注意均衡的飲食——沒有一種食物是靈丹妙藥，但這些可以幫助你得到一些不錯的效果。

“吃各種富含抗氧化劑和纖維未經加工的天然食品，結合提供不同常量營養素（碳水化合物、和優質蛋白質）的食物，以确保滿足您的營養需求。” 它們都含有可以促進整體健康的營養物質，同時促進更好的睡眠。

最好在睡前兩到三個小時停止進食，這樣你就有時間在睡覺前消化食物，并且不會遇到胃酸倒流的問題。除了常量營養素之外，一些微量營養素也會影響睡眠。

“維生素 D 或鎂缺乏症可能會中斷睡眠。一些證據還表明，維生素 E 和 C、B12 和 B6 含量低的人也可能患有更多的睡眠問題，”臨床營養師說，“這些營養素中的每一種都以不同的方式影響睡眠周期，例如通過影響你的晝夜節律和身體産生褪黑激素和其他鎮靜化學物質的能力。”

“促進睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一種有助于釋放血清素的氨基酸）、鎂、維生素 D 和複合碳水化合物的食。富含維生素 C 和 B 族維生素的食物也有幫助。”

在之前的關于“睡眠的最佳食物”的文章，哈布對幫助睡眠的食物有詳盡的描述，所以今天不過多贅述，單獨列出其中的以下七種給您做出參考：

全谷物，如燕麥或藜麥

家禽和魚等蛋白質

綠葉蔬菜和十字花科蔬菜

雞蛋

香蕉、猕猴桃、橙子、漿果和其他水果

牛奶和酸奶

杏仁和腰果等堅果

本文中包含的信息用于教育和信息目的，不作為醫療建議。對于您可能對健康狀況或健康目标有任何疑問，請務必咨詢醫生或擁有合格醫療資質工作者。

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