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減肥期間，方法不同，減肥速度也會有所差異。

而影響減肥速度的因素是方方面面的，比如運動時長、強度、作息時間，飲食情況、日常習慣等都會影響減肥進度。想要提升減肥效率，我們需要從日常生活入手，遠離各種發胖惡習，才能更快瘦下來。

我們知道堅持運動、走動的人，熱量消耗肯定比每天坐着躺着的人快，不愛吃零食的人減肥速度也會比愛吃零食的人快，每天充足睡眠的人，減肥速度會比熬夜、晚睡的人快。

這些有助于燃脂的好習慣，讓減肥速度翻倍，你學會了嗎？

第一件事，養成多喝水的習慣

你每天喝水量達标了嗎？很多人不愛喝水，隻愛喝飲料，而飲料會讓你攝入多餘糖分跟熱量，不利于減肥。

水是生命的載體，可以促進血液循環，加速廢物排出。水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成。研究發現，每天喝足2L水以上的人，減肥速度會有所加快。

喝水也要講究方法，那就是多個時間段、小口小口補充，飯前一杯水可以減緩饑餓感，控制進食量，飯後半小時跟睡前1小時要少喝水，避免撐大腸胃或者頻繁起夜。

第二件事，不要跳過早餐

很多人為了減肥嘗試過不吃早餐，而調查發現50%的大學生沒有吃早餐的習慣，這是因為他們睡過了頭，沒有時間吃早餐，不吃早餐容易誘發腸胃疾病，午餐進食量也會提升，你還浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，不利于身體的代謝循環。

減肥應該規律三餐，遠離各種高脂肪、高糖分的食物，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少。

三餐要均衡蛋白質、碳水、脂肪的攝入，補充身體所需的膳食營養，才能讓身體保持代謝動力，健康地瘦下來。

第三件事，不要熬夜，睡足8小時

經常熬夜晚睡的人，尤其是睡眠時間短于5小時，身體機能老化加速，壽命也會縮短。而規律早睡有助于保持一副健康的體質，白天身體的代謝水平也會更加旺盛。

我們要戒掉熬夜的習慣，調整自己的生物鐘，23點-7點睡覺，午休半小時，可以讓你身體得到充足的休息，燃脂動力才會提升。

第四件事，主食粗細糧結合

吃飯的時候，不要不吃主食，主食可以給身體提供碳水化合物，保持身體的代謝動力。

為了減緩身體升糖水平，我們可以少吃一些精細糧食，适當吃一些粗糧，比如燕麥、糙米、小米、薏米、玉米之類的食物，可以延長飽腹時間，抑制脂肪堆積。

減肥期間，每天碳水化合物的攝入量在3-4g/公斤體重即可，如果你的體重是70kg，那麼碳水化合物攝入量為210-280g。

第五件事、加入力量訓練

減肥期間，不要隻做有氧運動，而要加入力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，提升身體基礎代謝值，達到間接消耗脂肪的目的。

減肥期間，力量訓練結合有氧運動的人，比如：在有氧運動前加入俯卧撐、引體向上、深蹲等動作，你的燃脂塑形速度也會翻倍。

減肥期間，養成這5個好習慣，可以讓你不知不覺提升燃脂速度，恢複一副好身材。