我們經常看到各種時間表，有酸奶什麼時候喝最佳、水果什麼時候吃最佳、晚飯什麼時候吃最佳等等，那麼，有沒有瑜伽什麼時候練最佳呢？

有，也沒有。在同等練習質量的前提下，“有”是指什麼時候練習效果相對較好，“沒有”，是因為瑜伽隻要練習就有益處，不會因為時間不符合而沒有作用。

那麼瑜伽對時間到底有什麼要求呢？這要分為限制、相對限制、相對無限制。

相對限制，是對時間有一定的要求，按照這個時間練習效果相對較好，不遵守也不會有副作用或者沒作用，具體要看練什麼流派、什麼類型的瑜伽。

對于傳統的、相對具有提升陽氣能量的流派，合适在清晨練習，如果再具體一點，就是黎明時分，太陽将要升起來的時候。相對具有提升陽氣能量的一個簡單的判斷标準，就是這個流派的瑜伽體式練習的開篇，是否強調以拜日式開始。例如哈他傳統練習、阿斯湯加練習，開篇練習都強調以拜日式開始（盡管拜日式的練習方法有所區别）。

拜日式，顧名思義，向太陽表示崇敬，感恩并吸收陽光賦予大地的光與熱。印度古文化認為，人體内也存有河流山川、日月星辰，所以在太陽即将升起的時刻練習拜日式，表示順應光陰變化。有些瑜伽士會在黎明時分選擇練習108遍的拜日式，表示對對太陽對瑜伽對自己的虔誠祈禱和祝福。

也有說法，拜日式可以在傍晚時分太陽将要落下的時候練習，這表示用提升自身的陽氣，來平衡大地即将到來賦予人體的“陰性”能量，通過練習，讓自己體内達到“陰陽平衡”的狀态。不過，大多數瑜伽士都會選擇在清晨練習。

另外，在黎明時分，人們一般還處于空腹階段，早上起來排便後再喝半杯溫開水進行練習，身體沒有負擔，一些倒置體式不會造成胃容物倒流的感覺，練習感相對舒适。

陰瑜伽和冥想放松類的練習，合适在傍晚練習。

陰瑜伽不能顧名思義，認為是讓人越練陰氣越重的練習。它的命名是相對陽氣比較旺盛的流派而言。它主要讓身體進行伸展、放松，在同一個體式中保持多個呼吸。人體經過地心引力一天的下沉吸引，身體疲倦、萎縮，用陰瑜伽進行伸展放松後，幾個小時之内進入睡眠，身體的疲倦感可以得到很大程度的舒緩。

常用的冥想練習，主要作用是放松和提升意識。在睡前兩三個小時進行練習比較合适，既完成了練習，對睡眠的質量又有優化作用。

冥想也是瑜伽的重量組成部分。瑜伽的範圍很廣，體式并不是全部，隻是其中一個組成部分，和其他組成部分相輔相成，有了冥想唱誦、呼吸控制法、清潔法的輔助，體式練習才能得到正确的進步。所以冥想練習也非常必要。

其他流派的體式練習可以在一天當中的大多數時間段進行練習，主要看是否空腹，以及空腹的時間長度。

一般來說，主題瑜伽（球瑜伽、空中瑜伽等等）、（理療）修複瑜伽在空腹4個小時的時候可以練習，至少也需要空腹兩個小時，以免練習過程重胃容物倒流，或者内髒擠壓引起胸腹不适。

限制，也就是對時間要求相對苛刻，通常是清潔法。它需要在完全空腹的狀态下練習，如果用時間描述就是6個小時以上。尤其是火的擴張、收腹收束、瑙力、聖光調息等等，這類練習對腹腔内的器官有強烈的擠壓、推動作用，如果在存有大量食物的狀态下練習，會造成胃腸不适。如果空腹太久難以支撐，可以提前少量食用流質食物，牛奶，稀稀的麥片粥等等。

清潔法之所以重要，是因為它提供給我們一個潔淨的身體，使我們在練習時感到輕盈、無束縛。同時，它也是增強核心的好練習。例如，倒立體式很拉風，秘訣之一就是核心要好，收腹收束、聖光調息等都可以用來感知和增強核心力量。

相對無限制的是指呼吸控制法，無論飯前飯後，無論清晨晚上下午，都可以進行呼吸控制法的練習。

我們都知道呼吸是瑜伽體式練習的重點，經常有初學者呼吸的時候氣不夠，或者呼吸與體式不一緻，那麼可以通過呼吸控制法來改善。

不過，呼吸控制法的主要作用還是要看具體哪一種，例如太陽式呼吸是提升陽性能量的，月亮式呼吸是賦予人體平衡、安甯的，清涼式呼吸控制法是去火去燥的，清理經絡呼吸控制法是調整對人體整體的均衡、祛除體内雜質的，等等。

了解了瑜伽練習的相對較好的時間段，你，安排好了你的瑜伽練習了嗎？