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瑜伽在哪個時間段練習最好
瑜伽在哪個時間段練習最好
更新时间:2025-03-18 13:33:42

我們經常看到各種時間表,有酸奶什麼時候喝最佳、水果什麼時候吃最佳、晚飯什麼時候吃最佳等等,那麼,有沒有瑜伽什麼時候練最佳呢?

有,也沒有。在同等練習質量的前提下,“有”是指什麼時候練習效果相對較好,“沒有”,是因為瑜伽隻要練習就有益處,不會因為時間不符合而沒有作用。

那麼瑜伽對時間到底有什麼要求呢?這要分為限制、相對限制、相對無限制。

相對限制,是對時間有一定的要求,按照這個時間練習效果相對較好,不遵守也不會有副作用或者沒作用,具體要看練什麼流派、什麼類型的瑜伽。

對于傳統的、相對具有提升陽氣能量的流派,合适在清晨練習,如果再具體一點,就是黎明時分,太陽将要升起來的時候。相對具有提升陽氣能量的一個簡單的判斷标準,就是這個流派的瑜伽體式練習的開篇,是否強調以拜日式開始。例如哈他傳統練習、阿斯湯加練習,開篇練習都強調以拜日式開始(盡管拜日式的練習方法有所區别)。

瑜伽在哪個時間段練習最好(瑜伽什麼時候練習效果比較好)1

拜日式,顧名思義,向太陽表示崇敬,感恩并吸收陽光賦予大地的光與熱。印度古文化認為,人體内也存有河流山川、日月星辰,所以在太陽即将升起的時刻練習拜日式,表示順應光陰變化。有些瑜伽士會在黎明時分選擇練習108遍的拜日式,表示對對太陽對瑜伽對自己的虔誠祈禱和祝福。

也有說法,拜日式可以在傍晚時分太陽将要落下的時候練習,這表示用提升自身的陽氣,來平衡大地即将到來賦予人體的“陰性”能量,通過練習,讓自己體内達到“陰陽平衡”的狀态。不過,大多數瑜伽士都會選擇在清晨練習。

另外,在黎明時分,人們一般還處于空腹階段,早上起來排便後再喝半杯溫開水進行練習,身體沒有負擔,一些倒置體式不會造成胃容物倒流的感覺,練習感相對舒适。

瑜伽在哪個時間段練習最好(瑜伽什麼時候練習效果比較好)2

陰瑜伽和冥想放松類的練習,合适在傍晚練習。

陰瑜伽不能顧名思義,認為是讓人越練陰氣越重的練習。它的命名是相對陽氣比較旺盛的流派而言。它主要讓身體進行伸展、放松,在同一個體式中保持多個呼吸。人體經過地心引力一天的下沉吸引,身體疲倦、萎縮,用陰瑜伽進行伸展放松後,幾個小時之内進入睡眠,身體的疲倦感可以得到很大程度的舒緩。

常用的冥想練習,主要作用是放松和提升意識。在睡前兩三個小時進行練習比較合适,既完成了練習,對睡眠的質量又有優化作用。

冥想也是瑜伽的重量組成部分。瑜伽的範圍很廣,體式并不是全部,隻是其中一個組成部分,和其他組成部分相輔相成,有了冥想唱誦、呼吸控制法、清潔法的輔助,體式練習才能得到正确的進步。所以冥想練習也非常必要。

其他流派的體式練習可以在一天當中的大多數時間段進行練習,主要看是否空腹,以及空腹的時間長度。

一般來說,主題瑜伽(球瑜伽、空中瑜伽等等)、(理療)修複瑜伽在空腹4個小時的時候可以練習,至少也需要空腹兩個小時,以免練習過程重胃容物倒流,或者内髒擠壓引起胸腹不适。

瑜伽在哪個時間段練習最好(瑜伽什麼時候練習效果比較好)3

限制,也就是對時間要求相對苛刻,通常是清潔法。它需要在完全空腹的狀态下練習,如果用時間描述就是6個小時以上。尤其是火的擴張、收腹收束、瑙力、聖光調息等等,這類練習對腹腔内的器官有強烈的擠壓、推動作用,如果在存有大量食物的狀态下練習,會造成胃腸不适。如果空腹太久難以支撐,可以提前少量食用流質食物,牛奶,稀稀的麥片粥等等。

清潔法之所以重要,是因為它提供給我們一個潔淨的身體,使我們在練習時感到輕盈、無束縛。同時,它也是增強核心的好練習。例如,倒立體式很拉風,秘訣之一就是核心要好,收腹收束、聖光調息等都可以用來感知和增強核心力量。

相對無限制的是指呼吸控制法,無論飯前飯後,無論清晨晚上下午,都可以進行呼吸控制法的練習。

我們都知道呼吸是瑜伽體式練習的重點,經常有初學者呼吸的時候氣不夠,或者呼吸與體式不一緻,那麼可以通過呼吸控制法來改善。

不過,呼吸控制法的主要作用還是要看具體哪一種,例如太陽式呼吸是提升陽性能量的,月亮式呼吸是賦予人體平衡、安甯的,清涼式呼吸控制法是去火去燥的,清理經絡呼吸控制法是調整對人體整體的均衡、祛除體内雜質的,等等。

了解了瑜伽練習的相對較好的時間段,你,安排好了你的瑜伽練習了嗎?

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