原創 楊利濤心理

總第16期，原創第15期。

我不是在寫小說，隻是記錄下生活中的故事。在平凡的故事中體會生活中的美好。

為什麼你會出現“心不在焉”的問題

“爸爸，你過來看看。你拿這個詞老說我。”兒子指着《大學》中的“心不在焉”喊。原文是這樣的：“心不在焉，視而不見，聽而不聞，食之不知其味。”這是在論證“修身在正其心”說的。身修要心正；“心在焉”是正心的基礎。

“視而不見，聽而不聞，食之不知其味。”看在了眼裡而說沒看見，聽到耳朵裡而說沒聽到，吃在嘴裡了而不知道吃到的食物的味道。表面看似有點奇怪，實則不奇怪。這樣的事情在我們的日常生活中經常發生。

故事一、視而不見

“你找什麼呢，亂轉轉？”

“媳婦，你見我那個移動硬盤了嗎？我找了一圈了。”

“剛才我在桌子上見到一個黑色的。是那個嗎？”媳婦指了指那個安靜躺在桌子上的硬盤。

“我剛才也找了呀……”

故事二、聽而不聞

“爸爸，媽媽喊你呢！”

“啊？什麼事？”

故事三、食之不知其味

“這個菜炒得怎麼樣？”媳婦見我嘴裡含着一塊肉，咬着筷子頭時便問我。

“哦，這個菜，不錯，不錯！”我愣了一下，然後尴尬地笑了。

簡單的故事片段讀來是否有感同身受的類似經曆。你知道我當時在幹什麼嗎？

故事一中的我在找硬盤前接到了單位領導來的電話，這個事情很急，需要盡快發出資料——關于“找硬盤”前我在給領導談工作中遇到的棘手問題；

故事二中的我正在電腦跟前思考學校的活動方案，剛有了點頭緒——關于“活動方案”的問題在兒子喊我前我就在思考；

故事三中的我突然想到了文章立意的一個新穎的點——關于“文章的立意”的問題吃飯前我就在想。

讀到這裡，你是否發現一個問題——我上面三處破折号後面的文字表述“……前就在想……問題”。

“視而不見，聽而不聞，食之不知其味”是我“心不在焉”的外在表現，真正的問題是我的“心不在焉”。

《現代漢語詞典》解釋“心不在焉”的意思是：心思不在這裡。指思想不集中。這裡的“心不在焉”是指心在彼，不在此。對于“彼”是心在焉的，對于“此”是不在焉的。“心在焉”用今天的話說就是“注意力集中”。通過上面的三個故事我們發現注意力有兩個特點：指向性（都是指向“彼”的事情，心思還沉在“彼”的事情，很容易沉浸進去，忽略了當下發生的事情）和集中性（心思還沉浸在“彼”的事情上，對“彼”的事情還保持高度的緊張；對于後來的“視、聽、食”傳來的刺激都沒有接收）。

注意是一種穩固的個性心理特征，在學習和工作中具有很重要的意義。那麼，怎樣訓練自己的注意力呢？

1. 明确目的任務

這個好理解，對任務的目的有了清晰的了解時，我們就會提高自覺性，加強責任感，集中注意力。

2. 培養間接興趣

注意和興趣是孿生姐妹。有了濃厚的興趣，就會在大腦皮層形成優勢興奮中心，使得注意力高度集中。所以利用孩子的興趣可以培養孩子的注意力。

3. 克服外部幹擾

外部幹擾主要是指無關的聲音分散注意的視覺刺激物以及人們感興趣的事物等。關于這個外部幹擾的問題，下期計劃在介紹“注意力轉移”時重點說。

4.變換學習活動

心理學的研究表面，單調的刺激最容易使得注意力分散——催眠另當别論啊。

多樣化的學習活動能保持注意的穩定性，提高學習效率。例如學校的每天的排課表就遵循了這個原則。第一節語文，第二節就變成了數學，第三節可能是美術或者社會科學等等。

【預告，下次計劃介紹一下注意力的四個品質，我們将如何利用注意力的品質優化我們的生活。】

楊利濤

中國中科院心理研究所認證心理咨詢師。

擅長領域：

擅長領域：家庭教育、親子關系、婚姻關系及職場關系。

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