#清風計劃#

現在大家都提倡保持身材、減肥，有些人甚至說自己喝水都會胖，但臨床上确實有一些人苦于怎麼吃都吃不胖，永遠看過去都是瘦骨如柴，特别是男性，男生太瘦給很多女性感覺沒有安全感，所以臨床上時不時都有粉絲咨詢如何增加體重，如何增肥這種拉仇恨的問題。

今天就跟大家讨論一下讓一部分人瘦子非常困惱的問題：如何增加體重？

前面有科普過我們人體體重增加、減少是講求一個動态平衡的過程。初中物理學過“質量守恒定律和能量守恒定律”在人體減肥和增肥過程中也是同樣适用的。

為什麼我們人會長肉和長脂肪？這是因為我們人在進化幾萬年過程中慢慢形成的有儲存能量的習慣。當我們是猿人的時候在森林裡經常是有一頓沒一頓三餐不規律的吃飯，所以在進化過程中慢慢的形成當食物充足的時候就會把一些氨基酸、葡萄糖、膽固醇等營養物質轉化成脂肪儲存起來，這樣如果突然饑餓一兩頓身體就會把脂肪分解出來提供能量供我們基本新陳代謝。

當然現在三餐都吃的很規律，而且食物種類花樣繁多，特别是高脂肪、高膽固醇類的食物攝入明顯增加，對大部分人來說三餐營養應該都是過剩的，所以如果平常沒很少運動沒有把多餘營養物質消耗掉的話多餘的營養成分都會被轉換成脂肪儲存在身體各個地方，其中肚子和屁股還有皮膚下是最容易儲存脂肪的地方。所以胖的人一般都是肚子、屁股比較大，皮膚下脂肪多的話就會油光發亮的。

比較胖的人皮膚都比較油光發亮

那為什麼有些人就是吃不胖呢？

如果不是病理狀态下，也就是如果沒有“甲狀腺功能亢進”或者“糖尿病”等消耗性疾病的話，很多人吃不胖其實可能跟遺傳基因是有很大的關系，去問了臨床上大部分吃不胖的人他的父母親也是很瘦的，甚至爺爺奶奶其中一方也是很瘦的。所以很大一方面跟基因是有關系的。

那是不是這些人就吃不胖了？答案是否定的。

瘦的人要想增加體重可以從以下四點積極調整。

首先前面已經解釋過了，我們人體的脂肪其實就是我們吃進去多餘的營養物質儲存後轉化而來的。臨床上觀察大部分吃不胖的人都存在嚴重挑食、厭食現象，所以首先要改善飲食習慣，增加食物的多樣性，增加碳水化合物、氨基酸蛋白質、脂肪、膽固醇的攝入，每天分成六頓來吃。早上10點、下午3點晚上九分别加一餐下午茶和夜宵。每天吃3-4個雞蛋，早晚各喝一杯牛奶，每頓都要保證有肉，雞鴨魚豬牛羊肉每天都要吃，最好每一頓都要吃到，每天要有蔬菜、有水果，花生、核桃、蛋糕、面包等甜點和堅果也要每天都要吃到，這樣才能在營養均衡的基礎上把多餘的營養轉化成脂肪存儲起來。當然在多吃點基礎上也是要細嚼慢咽的，細嚼慢咽非常重要，細嚼慢咽的食物進入胃後就更好的消化，小腸也會更好的吸收，同樣的食物細嚼慢咽的人可能會吸收的更完全一點。

其次要保持充足的睡眠，人如果睡眠比較好比較充足那胃口相對就比較好，消化系統消化和吸收能力也會增強，吃飽了就坐在那裡不要活動了，如果躺下去睡覺沒什麼難受晚上就早點睡，想想豬為什麼那麼容易胖起來，那就是因為吃飽了就睡，睡飽了又吃所以就很容易長成大胖豬。很多瘦的人吃的又少睡的也少，所以大家可以借鑒一下大胖豬是怎麼胖起來的。

充足的睡眠非常重要

第三就是對于一些經常沒胃口的人建議空腹的時候可以适當多運動，多運動有兩個好處：

第一可以促進人體新陳代謝，促進胃腸道蠕動，增加胃腸道動力，可以促進食欲，增加飲食量。其次多運動可以增加肌肉的生成，肌肉生長的過程中需要大量營養物質也會促進食欲，肌肉長多了體重也會增加，所以多運動對胃口不好而又比較瘦弱的人還是很有幫助的。當然瘦的人如果去鍛煉的話一定要循序漸進，不要一開始就來個馬拉松長跑，本來就比較瘦弱，待會跑一下要休息一個月都恢複不過來，可以從快走、慢跑、遊泳、打乒乓球等比較緩和的運動先開始。

适當多運動可以促進食欲

最後要提醒的就是根據臨床經驗很多瘦的人都是想的比較多，腦力勞動太厲害，緊張、焦慮、思想負擔比較重的人大腦會消耗掉大量能量，大腦是我們人體的總司令部，雖然大腦重量和體積都不大，但大腦消耗掉能量卻非常多。大腦在思考或者長期精神壓力比較大的時候消耗的能量會更多，長期精神壓力比較大的話睡眠、飲食也會受到影響，睡眠飲食不好的話對增加體重明顯是不利的，所以想增肥的人平時也要保持好心情，調節一下心情和工作壓力。生活中有講到一些男的，結婚前自己照顧自己，工作壓力、生活壓力比較大，一直都比較瘦，結婚後如果老婆找的比較賢惠的由老婆來照顧後明顯就會發福胖起來，所以找個好老婆也是非常重要的，正所謂“心寬體胖”就是這個道理。

所以綜合一下瘦的人如果要想增肥或者想增加體重的話首先要多吃、食物要多樣化，每天糖類、氨基酸、脂肪、維生素等各種營養物質要均衡适當的多攝入，其次可以适當多運動，循序漸進的多運動，減輕工作生活壓力，調節好自己的心情，保持好心情，少抽煙、喝酒、熬夜保持充足的睡眠。最簡單就是想一想豬是怎麼胖的，吃飽了睡、睡飽了吃，就這麼簡單。

吃飽了睡、睡飽了再吃

過年放假回家，如果比較瘦的人剛好就在老家吃好、睡好、休息好胖個幾斤再出來上班吧。

當然如果都按照我們上面說的做了還是沒有胖起來，那最好要去醫院查一下有沒有甲狀腺功能亢進、有沒有糖尿病還有就是一些内分泌激素比如生長激素等分泌不足導緻的。

嗯， 肥胖的人就不要看我這篇文章了，還是乖乖的控制飲食多運動吧。

今天是大年三十，呆在家也挺無聊的，剛好有兩位粉絲咨詢這個問題，就給大家科普一下。

祝大家豬年快樂，祝每一個瘦的人豬年都吃成一隻隻小肥豬。哈哈

歡迎關注并留言讨論！