每個男生都有一個扣籃夢，夢想是美好的，現實是殘酷的。話不多說，彈跳力主要是通過全身的協調發力，獲得一個垂直向上的力量或者往斜上方的力量。主要取決于三種因素，一、生理因素、二、技術動作的經濟性，三 、上下肢爆發力。
一、生理因素（如肌肉類型Ⅱ型快肌比Ⅰ型慢肌的收縮速度要快）
二、技術動作的經濟性（良好的協調發力可以提高力量的轉化率）
三、上下肢爆發力
分為兩個闆塊（快速複合收縮訓練和抗阻力訓練）
快速複合收縮訓練
一、原地連續縱跳
二、連續跳深
三、 波比跳
四、半蹲跳
五、腰腹核心訓練
1.仰卧卷腹
2.仰卧兩頭起
3.仰卧摸膝
4.仰卧舉腿
------網上有各種各樣的核心訓練，腹肌可以分為腹直肌、腹橫肌、腹内斜肌、腹外斜肌。重點是訓練是訓練腹直肌。
抗阻力訓練
1.負重深蹲
2.負重提踵
3.負重臀橋
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